OnkoTwist Liikunta auttaa vatsasi ?

Vatsalihakset vastataerilaisia ​​liikkeitä , kutentwist -kiertoydin, joka parantaa ab voimaa . Se auttaa vatsan alueella vahvistamalla teidän ydin , joka tasoittaaulkonäköä vatsaan . Vahvistaminen selkää käyttäen kiertämällä liikkeitä tuetaan myös hyvä ryhti ja samalla edistää parani ab ulkonäkö . Vatsalihakset

vatsalihakset antavat pohjan irti liikkeitä . Rectus vatsan , tai RA , pitää kylkiluiden teidän lantion ja juoksee alas keskelle vatsaan . Kun teet liikkeitä , jotka tuovat oman rintakehää ja lantiota kohti toisiaan , sinun RA sopimuksia . Syvällä allaRA ontransversus vatsan tai TA , joka muistuttaakorsetti ympärille midsection . Kun kiristä vatsaa vetämällä oman navan kohti selkärankaa , sinun sopimusTA . Kierron aikana liikkeitä ,TA vahvistuu kun litistää vatsan jaRA sopimukset , lyhentääetäisyyttä kylkiluiden ja lantion kun käännät ylävartaloa .
Obliques
< p >ensisijaisia ​​toimijoita vatsan kiertämällä liikkeet ovatobliques . Sinulla on kaksi paria obliques :sisäinen ja ulkoinen. Ulkoinen obliques on sijoitettu pitkin puolinlävistäjä . Sisäinen obliques on asetettuvastapäätä lävistäjä . Kun kiertää ylävartaloa aikanatwist ,obliques sopimuksen liikkuvuuden valvomiseksi .
Twist

kierre tehdään eri tavoin eri palaset laitteet . Istuu kierre kone, käytetäänpystyasennossa , voit kiertää auton tavaratilassa puolelta toiselle vastusta vastaan ​​. Vakautta pallo kierre on valmis kanssasi makaamassa -uppallo ja pyörivät vartalon puolelta toiselle . Toinen vaihtoehto on olettaaseisten pitäen kiinnikuntopallo kun vääntää kädet ja vartalo puolelta toiselle .
Workout suuntaviivat

kiertämällä harjoituksia voi olla käytetään päivittäin kohdistaa vatsan lihaksia . Pyri käyttämään vähintään kolme päivääviikossa ydin - voimaharjoituksia nähdä vatsan parannuksia . Vatsalihakset reagoi hyvin yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen kahdeksan 15 toistoa . Käytettäessävastus , valitse sellainen, joka aiheuttaa lihasheikkous kahden viimeisen toistoa kutakin . Salli minuutin lepoa välillä vahvistetaan .


[OnkoTwist Liikunta auttaa vatsasi ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021579.html ]