OnkoVatsa Vacuum Liikunta auttaa naisia ​​?

Mahassa tyhjiö liikunta oncalisthenics harjoitus ydin lihaksista. Se kohdistuutransversus vatsan taisyvä vatsalihasten joka kiertyy midsection . Tämä lihas on taipumus jättää huomiotta standardin abs harjoituksia , kuten rutistus ja sit - ups . Tyhjiö voidaan suorittaa missä tahansa tilanteessa - ajo , tekee kotityöt , television ääressä - eikä vaadi erityisiä laitteita . Liikunta voi olla erityisen hyödyllinen naisille , jotka pyrkivät kutistua ja kiristä niiden vyötäröä . Luonnon Korsetti

ydin koostuu useista lihaksia, jotka auttavat liikkua ja vakauttaa vartalo . Kun kohdistaa six-pack , olet työskennellytRectus vatsan , taiedessä vatsan lähimpänäihoa . Tämä lihas voit kumartua eteenpäin lantiosta . Ryhtilihakset haudattuedessä vatsan - transversus vatsan , sisäinen obliques palleaa ja multifidus - ovat lähempänä selkärankaa ja auttaa vakauttamaan vartalo . Erityisestitransversus vatsan toimii kuinluonnollinen korsetti , tilalla ja tukevat vyötärön. Vatsa tyhjiö liikunta auttaa eristää ja vahvistaaTransverses vatsan , joka onliian vähän mutta tärkeä lihas .
Imee sitä sisään
p Jos et ole koskaan tehnyttyhjiö , aloittaa pystyssä kädet lievennettiin teidän puolin . Hengittää ja hengittää syväänmuutaman henkäyksellä aktivoida pallean ja valmistautuaharjoituksen . Hitaasti puhaltaailmaa ulos keuhkoista ja samalla kiinnittää napa kohti selkärankaa. Kokeile ja vedä vatsasi kuinalipaine imee roskia . Avatkaa rintaan ja purista pakarat . Pidähuippu asennossa noin 20 sekuntia , loput 30 sekuntia ja toista. Pitäensupistuminen , hengitäsyvään ja rento tapa . Kun kasvaa vahvempi , kestoa pidennetäänsupistuminen 20 sekunnin välein .
Edut enemmän säätö

hoito vatsan harjoitukset joissavatsaan tyhjiö rakentaa ydin vakauttaa lihaksia . Huomaat, että olet parempi voi ohjata abs suoritettaessamonenlaisia ​​vahvistaminen harjoituksia , kuten jalka hissit , lankkuja tai kyykky . Kyky kauha oman navan muodostaa perustan muiden käyttää tekniikoita , kuten Pilates ja jooga . Voit myös tehdävatsaan tyhjiö yhdistettynä vahvistamista ja syvä hengitys käyttää . Mitä laihtuminen , tämä harjoitus yksin eivät kutistu vyötärölinja . Vaikka se auttaa kiristää midsection , sinun täytyy ryhtyä aerobista liikuntaa sekä noudattaa terveellistä rasvaa polttava ruokavalio eroon yli puntaa .
KurkotuksetRope

Jos olet saavuttanutpisteen, jossa voit pitäämahan tyhjiössä 60 sekuntia , voit yrittää kehittyneempiä muunnelmia . Esimerkiksi suoritettaessasupistuminen , tavoitteena vetää palleaa ylös alla kylkiluut. Tekemällä niin , sinun rintakehä kohottaa ja ulkonevat , jotka voimistavathollowing vatsasi . Toinen harjoitus onvatsan köysi työntövoiman jossa heität vatsalihaksia vaakatasossa aikanasupistuminen . Tämä harjoitus vaatiikykyä kiristää toiselle puolelle your abs rentoutuentoisella puolella kuin heitätsupistuminen yhdeltä puolelta vartalo toiselle . Jos sinulla on niin paljon voimaa ja ohjaus , vatsalihaksia muistuttavatliikkuvat köysi .


[OnkoVatsa Vacuum Liikunta auttaa naisia ​​?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005851.html ]