Lihasten aktivoituminenVatsan Crunch

alamäki on kymmeniä muunnelmia , kutenkäänteinen crunch , twist räsähdys , rinne räsähdys ja painotettu crunch . Joka lihakset aktivoituvaträsähdys riippuu tyylistä päätät tehdä . Kun luot ab rutiini , valitse vatsan harjoituksia, jotka toimivatabs eri näkökulmista , jotta voit aktivoida kaikkivatsan lihaksia . Rectus vatsan

Rectus vatsan , joka vastaa selkärangan koukistus - vetämällä kylkiluita kohti lantion luun - onensisijainen liikkuja aikanastandardin crunch . Tämä on yksi vakaa lihasten tuppi erotettu pysty-ja vaakasuunnassa tendinous kudosta , joka antaalihas sen " six- pack" look , joka voidaan nähdä laiha yksilöitä. Rectus vatsan peräisin aallonharjallahäpyluun liittäenkylkiluut ja alaosarintalastan .
Ala Vs . Ylä Abs

Rectus vatsan toimii yksi lihas . Olipa teetcrunch taikääntää räsähdys ,koko lihas aktivoituu , ei vainylhäältä tai alhaalta puoli . Kuitenkin aikanastandardi räsähdys , kun vetää vartalo irti lattiasta , yläosa Rectus vatsan sopimukset hieman enemmän kuin alaosa . Aikanakäänteinen räsähdys , kun vedät polvet kohti rintaa ja jätä ylävartalo paikallaan ,alaosa aktivoi hieman enemmän kuinyläosa .
Obliques

obliques , lihakset kummallakin puolella Rectus vatsan , toimivat tehosteaineiden aikana standardi crunch . Nämä lihakset auttaaliikettä, mutta eivät ole ensisijainen muuttajia . Obliques flex ja pyöritäselkärangan . Jos lisäättwistcrunch , osoittaa olkapään kohtivastakkaista polvea kun käpertyä ,obliques aktivoituvat tehokkaammin . Kuten käännät oikealle , vasemmalla ulkoisen vino ja oikea sisäinen vino aktivoida . Kuten käännät vasemmalle , oikealla ulkoisen vino ja vasen sisäinen vino aktivoida .
Tekniikka

aktivoi oikeaa lihaksia , sinun täytyy suorittaacrunch oikein . Alamäki onlyhyen liikerataa . Vatsalihakset ovat ensisijaisesti ensimmäisten 30-45 astetta selkärangan koukistus . Täysi situp liittyy muita lihaksia ensisijaisena muuttajia , lähinnähip flexors . Saatcrunch , nosta päätäsi ja lapaluiden pois lattialta , mutta pitää alaselän kosketuksessalattiaan . Pidä niska neutraali asento kanssa selkärankaa. Katsokaa kattoon ja älä vedä niskaasi eteenpäin . Suoritatyrehtyminenhitaasti ja kontrolloidusti , uloshengitys kun käpertyä ja hengittämästä kun alaselän lattialle . Kouluttaa abs kaksi tai kolme kertaa viikossa . Valitse viisikymmentäseitsemän yli neljä harjoituksia , täyttämällä yksi tai kaksi kahdeksasta 12 toistoa per liike .


[Lihasten aktivoituminenVatsan Crunch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020866.html ]