Voiko sopimuspuolenVatsa Tasoita Abs ?

Menettää rasvaa noin your abs tekee ihmeitä itseluottamusta ja kunto, mutta siellä on enemmän tähän prosessiin kuin vain sairastua vatsaa . Supistukset edistää ohuemmiksi abs , mutta vaatii enemmän kuin harjoituksia, jotka toimivat oman ytimen . Yhdistelmä sydän , ydin koulutus jaoikea ruokavalio indusoiparhaat voitot vatsassa . Lyömällä vatsasi useita rintamilla luo niille tasainen abs haluatte . Spot - Training Myytti

Monet uskovat, että koulutus teidän ydin ja abs vähentää rasvan vatsaan , mutta tämä ajatus ei ole totta . Tämä uskomus jatkuu koska oletettiin, että työskentely tietyn lihasryhmiä on johdettava rasvaa tappio samalla alueella . Kuitenkin rasvaa tappio onkoko kehon työtä - vaikka kaikki liikunta edistää rasvan ja laihtuminen , alihankintatöitä vatsasi lisää tähän prosessiin minimaalinen tavoilla . Siten sopimuksia your abs parantaalihasten alla vatsa rasvaa . Sinun täytyy tehdä muita harjoituksia , kuten sydän , ja muuttaa ruokavalio auttaa vähentämäänrasvaa ja väljähtyä your abs .
Cardio

Sydän käyttää luo merkittävää edistystä madaltumista your abs ja parantaa niiden esteettinen yhdistettynä mahan supistelua . Kävely ja hölkkä , tällainen harjoitus luoenergiankulutusta , joka polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa . Web MD suosittelee tekemässä 30 minuuttia ripeää liikuntaa neljä kertaaviikossa . Tämä harjoitus voi sisältää lenkkeily , reipas kävely tai käyttämällä sydän koneita kutenkuntopyörä tai elliptinen kone . Kolmekymmentä minuuttia kohtalaisen aktiivisuus vähintään kolme kertaaviikossa auttaa myös polttaa rasvaa . Mieti jokapäiväistä toimintaa , kuten kotityöt tai pihatyöt , osanasydän hoito . Mayo Clinic todetaan, että voit tehdä harjoituksen 10 minuutin välein - mikään määrä liikuntaa lisää ylös ja auttaa sinua väljähtyä your abs .
Core Training

Harjoitukset , että sopimus vatsasi sävy lihaksia , luoda ohuemmiksi abs kun se yhdistetään muihin painonlasku ponnisteluja . Kun sopimus vatsaan , auttaa rakentamaan sen vahvuus . Vahvistamalla lihaksia ei edistää rasvan menetyskoko kehon , muttasuurin hyöty nähdäänmuoto ja estetiikkaabs . Harjoituksia, kutenlankku ovat hyödyllisiä kiinteyttää your abs - kun menetät rasvaa vatsassa , näytätvoitot tekemästä lankut ja muut ydin harjoituksia . Voit tehdälankku , makaa vatsallaan kädet koukussa , kädet litteänä maahan ja varpaat koskettaa lattiaa . Pysyminen linjassa päästä varpaisiin , push up päälle kyynärvarret tai kädet ja pidä tässä asennossa . Pidä ydin mukana tekemiin sopimuksiin your abs , joka sävyjä ja vahvistaa niitä .
Muutos ruokavaliossa

ruokavalion muutokset vaikuttavat rasvaa tappio , koska elimistö saa vähemmän kaloreita , jotka voivat osaltaan rasvaa , auttaen luomaan näkyviä muutoksia mahasta supistukset . Kaloreita kuluttaa muunnetaan energiaa - kun kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee , ne tallennetaan . Vähentämällä kaloreita kuluttaa auttaa laihtuminen , koska saat lähemmäksi mitä kehosi tarvitsee toiminnon , joka johtaa vähemmän liikaa kaloreita . Mukaan WebMD , joissa kuitua osaksi ruokavaliota voi auttaa rasvaa tappio . Etsi elintarvikkeita runsaasti kuitua , kuten omenoita tai papuja , tai muuttaa säännöllisesti leipää yksi enemmän kuitua . Olet vähemmän todennäköisesti kertyy rasvaakuitupitoisia ruokavalio .


[Voiko sopimuspuolenVatsa Tasoita Abs ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007396.html ]