Miten Aquatic jalkaharjoituksiin

On monia tapoja työskennelläalavartalonuima-allas. Monet luokat tarjoavat standardin jalka nostaa , jotka ovat tehneetmatala lopussa pitäen kiinnialtaan seinään . Vain jalkojen liikuttaminen vastusta vastaan​​vettä , voit alkaa vahvistaa ja sävy jalat . Kuitenkin jonkin ajan kuluttua, saatat tarvita enemmän vastarintaa kuin vainveden . Käyttämällä vettä nuudelit ympärillä jalat , voit lisätäintensiteettiharjoituksen , jonka sävy ja muoto teidän jalkojen lihaksia entisestään . Tämä on mitä tarvitset
nuudeli . (Nuudelit , joita käytetään lasten eivät yleensä ole tarpeeksi vahva . Etsi nuudelit erityisesti tehty vesivoimistelu tai vesijumppaa . )
Näytä Enemmän Ohjeet
Quadriceps ja takareisien /edestä ja takaa Sivun Reisi

1

Seiso suorassa selkä seinää vasten .
2

Pidäpäätnuudeli niin, että se on" U" muoto . Työnnä se vedenalainen ja astua keskellä" U" oikea jalka . Sitten antaa mennä , jos voit.
3

Nosta oikea polvi ylös . Sitten suoristaa oikea jalka ja paina uloskantapää .
4

Taivutapolvi uudelleen. Vaihda jalka altaan lattialle .
5

Pidä alaselkää vastenaltaan seinämää javatsan lihaksia supistui .
6

Onko kahdeksasta 12 toistoa . Toista sittenvasen jalka .
Outer Reisi
7

Seiso suorassa , januudeli samassa asennossa kuin ennen . Seiso vasemmalla puolella seinään , mutta älä nojaaseinään .
8

Nosta oikea jalka suoraan ulospuolelle . Yritä kääntää jalka niin, ettäkantapää johtaa javarpaat ovat kääntyneet sisään Varmistavarpaat eivät osoita ylöspäin .
9

Nosta ylös, kunnes tunnethip ja ulko - reiden lihakset supistuvat . Varo kärkikehon sivuttain kuin nostat .
10

Onko kahdeksasta 12 toistoa . Toista sittenvasen jalka .
Inner Reisien
11

Seiso suorassa , januudeli samassa asennossa kuin ennen . Seiso vasemmalla puolella seinään , mutta älä nojaaseinään .
12

Nosta oikea jalka suoraan ulosedessä , noin vyötärö korkea . Keepingpolvi ja selkä suorana , paina oikea jalka seinään päin seinää koskettaen jos voit. Olet tuomassaoikea jalka ja jalka eteen ristiinkehon .
13

Sitten tuojalka takaisin , vain menee niin pitkälle kuin voit ilman heilulantion ulos puolelle . Jalka on vain menee asemaansa vartalon eteen altaan seinään .
14

Onko kahdeksasta 12 toistoa . Toista sittenvasen jalka .
Quadriceps
15

Seiso suorassa , kasvot seinään päin . Pidäpäätnuudeli niin, että se on" U" muotoinen .
16

Työnnä se vedenalainen ja selata sen vasen jalka . Aseta vasen jalkaaltaan lattialle . Olet nyt hajallaannuudeli molemmat jalat lattialla . Taivuta oikea polvi ja saalisnuudeli takana sinua oikea jalka tai nilkka .
17

pitää kehon suora, painaoikea jalka ja nuudeli kohti lattiaa . Sitten hitaasti tuo se takaisin ylös . Tässä harjoituksessa olet vain suoristus-ja taivutuspolvi . Älä työnnäjalka takaisin ollenkaan .
18

Varo kärkikehon eteenpäin nostat .
19

Onko kahdeksasta 12 toistoa . Toista sittenvasen jalka .


[Miten Aquatic jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007166.html ]