Tyypit Vatsa sävytysasetuksin

Six - pack abs ,solinaa midsection - räsähdys jälkeen crunch , olet päättänyt saadaabs unelmiesi . Mutta liian monta sarjaa perinteisiä vatsa lieventämisestä harjoitukset , kuten rutistus ja situps , voi tulla ikävä . Muunlaiset harjoitukset voivat sävy Rectus abdominus , obliques ja poikittaiset abs tulematta tylsää . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitatab rutiini , varsinkin jos sinulla onkrooninen sairaus . Plyometrics

On olemassa kaksi osaaplyometric harjoitus :nopea ylöspäin venyttää ja nopea paluu normaaliin asentoon . Pidentäminen ja lyhentäminen toimintaa ab - keskittynyt plyometric harjoitukset ovat sukua mitä lihaksia tehdä aikanacrunch . Core -keskeinen Plyometrics sopimus your abs taiRectus vatsan , poikittainen abs ja obliques , kiinteyttäälihaksia . Pystyyn harjoituksia , ainakin yksi jalka on irti maasta kaikkina aikoina istuville tai permanto ,runko kierretään taikädet toistuvasti jättäämaahan . Core Plyometrics määritellä ab lihaksia .
Strength

Uhkaava paino koneet ja kuvia kehonrakentajat usein kääntää ihmiset pois , mutta voit rakentaa voimaa ilman lyömälläkuntosalilla . Vatsan rutistusharjoituksen pallo - tai vakautta pallo - sävy your abs . Plus ,pallon heittää pois painopiste , mikä sinusta vaistomaisesti kiristää ydin pitää tasapainossa . Sitkeskikokoinen tai suuri pallo . Löytää joka antaa jalkojesi levätä tasaisesti lattialla , polvet koukussa 90 astetta . Tanssittaa hip- leveydellä toisistaan ​​ja taita kädet yli rintaa. Nojata taaksepäin 40 astetta , tai kunneslihas alasajonkeskellä vatsaa tuntuu tiukalta . Pysy tässä asennossa 15 sekuntia tai kolme Hengitä. Sitten istumaan , pitää selkärangan suorassa ja pitkä kaikkialla, ja toista .
Pilates

pääpaino Pilates on kiinteyttää ydin, joka sisältää vatsaan. Lantion ja takaisin ytimen muodostavat vyö että Pilates vahvistaa . Vatsan lengtheners esimerkiksi venyttää ja vahvistaaRectus abdominus ja obliques . Lie alaspäin ja paina jalat taaksesi . Väljähtyä jalat , osoita varpaat alas ja aseta kyynärpäät lähellä rintaa . Tasoita kyynärvarsia , painamalla niitä lattiaan . Paina ylävartalo jopa 15 sekuntia , sitten palataalkuasentoon ja toista .
Yoga

Etsintäänne pyykkilauta abs voi johtaajoustamaton midsection ja hunchback , mukaan Dr. Michael Yessis . Liian monta ab harjoituksia , kuten rutistuksia, voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä , mukaan Yessis . Siellä jooga sopii sisään Jooga ,Itä- harjoituksen käytäntö , korostaa koko kehon joustavuutta , joka sisältää sinua abs . Bridge Pose parantaa ydin joustavuutta ja henkselit teidän lannerangan . Makaa selälläsi , polvet ylös ja pohja lattialle . Aseta kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin . Hengitä ulos ja nosta pohja ja torso , pidä 30 sekunnin ajan .


[Tyypit Vatsa sävytysasetuksin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005965.html ]