Miten selvittää tavoitesykerajasi Fat - Burning Harjoitukset

kohtalaisen harjoitus auttaa kehon polttaa enemmän rasvaa kuin satunnaista korkean intensiteetin harjoituksen . Joten , jos tavoitteena on menettää rasvaa , sinun hyötyvät enemmän harjoittamalla omassa sykealueen , jota joskus kutsutaan" rasvaa polttava vyöhyke . " Näin kytket workout tulee todellinen rasvanpolttaja , aloita löytämällä tavoite syke . Maksimisykkeenäsi

Etsi maksimisykkeestä kertomalla ikäsi 0,7 , sitten vähentämällä että numeron 208 , mukaan WebMD . Esimerkiksi30 -vuotias voisi laskea hänen MHR mukaan muliplying 30 0,7 , mikä vastaa 21 , vähentämällä sitten , että luku 208 saada 187 .
Löydä Fat - Burning Zone

löydät kehon rasvaa polttava vyöhyke laskemalla oman tavoitteen syke , jonka pitäisi olla 50-80 prosenttia teidän MHR . Esimerkiksilow-end tavoite syke30 -vuotiaan kanssaMHR 187 olisi 93 , eli noin 50 prosenttia 187 , jahigh-end korko olisi 149 - noin 80 prosenttia 187 . Jotenrasvaa polttava vyöhykkeellä30 -vuotias olisi 93-149 .
Valvo Target Heart Rate

Valitse kohtalainen- suuri intensiteetin harjoitukset päästä tähän rasvaa polttava vyöhyke . Käytäsykemittaria varmista liikut omassa tavoite syke . Jos sinulla ei olesykemittari , käytä indeksi ja keskisormi tarkista pulssi joko niskaasi n kaulavaltimon taivärttinävaltimon vuonna ranteeseen . Laskea, kuinka monta lyöntiä 60 sekuntia saada sykettä , tai laskea, kuinka monta lyöntiä 15 sekuntia ja kerro se luku 4 .
Getting Your Target Heart Rate

käyttäessään , jos syke on korkeampi kuin kohdealueelle , vähentääintensiteetti harjoituksen hidastamalla vauhtia tai alentamallamäärä vastarintaa kunnes syke on tavoitetasolla . Jos syke on alhaisempi kuin oman tavoitteen syke käyttäessään , tehostaa harjoituksen nostamalla vauhdin taimäärä vastarintaa . Jotkut lääkkeet , kuten beetasalpaajat, voi aiheuttaa maksimisykkeestä ja oman tavoitteen syke on alhaisempi kuin ajattelit . Keskustele lääkärisi kanssa , jos sinulla on jokin sairaus , kuten sydänvaivoja , jotka voivat muuttaa sykettä.


[Miten selvittää tavoitesykerajasi Fat - Burning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005862.html ]