Neutraali Olkapää PainaMedial deltoids

olkavarren onkolmion muotoinen lihas, joka kattaaolkanivelen . Alku pitkinselkäranganlapaluu ja solisluu , se fanit olkapään yli ja pitääpieni pisteluun olkavarteen . Koska sen ainutlaatuinen muoto ,olkavarteen on jaettu kolmeen lihassyyrakenne segmenttiä : anterior , mediaalinen ja taka . Mediaalinen kuidut sijaitsevat keskellä lihaksen , yhdensuuntainen olkavarteen . Nämä kuidut nostavarsi ulospuolella ja pois kehosta . Neutraali lapa paina ylläpitää tätä liikkumistason , jolloin kohdistaminenmediaalinen olkavarren. Edut

neutraali lapa paina eristäämediaalinen olkavarren. Se toimii myös tasapainottaaetu-ja taka kuidutdeloid lihas. Vahvistamalla tämä osa olkapään lisää kykysi tehdä nostolaiteratkaisut . Alkaenestetiikka näkökulmasta vahvistuminen kehittäälihaksistoa ulomman olkapään .
Neutraali Shoulder Press

lapa painamalla voidaan tehdäerilaisia ​​liikunta työkaluja . Oppianeutraali liikkumistasonpuinen vaarna on hyötyä koulutuksesta . Pidävaarna rystyset ylöspäin jaleveä ote . Seisomaan ja nostaatapin pään yli , taivutus kyynärpäät noin 90 astetta. Perustaaharjoituksen asemassa javaarna leijunnassakeskellä päätäsi . Suorista kyynärpäät kun painatvaarna ylös kohti kattoa ja laske se takaisin hääriäpuolivälissä pisteen päähän . Toista 12-15 kertaa .
Muutokset
p Jos oikeaan asentoon on vaikea saavuttaa ,neutraali lapa painamalla voidaan muuttaa. Lapa paina koneen avulla voit keskittyä oikean tekniikan kanssaulkoisen opas auttaa sinua läpioikea liikerata . Muista, ettälapa paina koneita on perustettu kohdistaaetummainen olkavarteen ensisijaisesti , kun taasmediaalinen hartialihaksen ontoissijainen tavoite . Nämä koneet ovat myösmuutoksia , koska ne ovat tehneet istuu . Voit muokata tätä harjoitusta edelleen alentaatoistojen määrä päätökseen , lisätälepo toistojen välisen ajan ja laskepaino .
Progressions

Haasta itsesineutraali olkapää paina , korvataporatapin ilmaiseksi painoja . Tämä lisää painoa ja haastaa saldosi . Koska meillä on painoarvoa pään yläpuolella ,paino koulutus spotter suositellaan . Edistymisen tämän harjoituksen joko lisätä painoa entisestään , lisätätoistojen määrä , vähentäälepo toistojen välisen ajan tai seistä toinen jalka koko harjoituksen .


[Neutraali Olkapää PainaMedial deltoids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005954.html ]