Viisi parasta maastanosto Harjoitukset

maastaveto edellyttää yleensä nostopaino pois lattian ja sitten käännät sen takaisin alas. Lyhyt tauko toistojen välillä - jospaino onkuollut pysäkki - on, josliikunta on saanut nimensä . On olemassa lukuisia maastaveto muunnelmia voit kokeilla , jotka kaikki toimivat kyynärvarret , yläselän , alaselän , takareisien ja pakaroiden lihaksia - lihaksia, jotka ovat tärkeitä urheilusuorituksen , ryhti ja näyttää hyvältä . Samoin kuin ontehokasta käyttämistä , deadlifts ovatkolmas ja viimeinen hissin riidanalainen voimanostokilpailussa kilpailuissa . Säännöllinen Deadlifts

tavallisessa deadlifts liittyy nostobarbell lattialta ja kädet pidentää , seisomaan suorassa . Asiallinen olisi noin puolivälissä shin korkeus alussahissi. Tämä korkeus on helppo saavuttaa , jos käytät normaalikokoisen 45 -kiloinen levypainoja , mutta jos tämä on liian raskas sinulle , nostaa rimaa ylöspäin käyttäen pieniä lohkoja tai painosta levyt, jotka eivät ole käytössä . Keskittyä pitämään hartiat ahtaalle takaisin , rintaa ylös, selkään alla hartiat ja abs jäykistetty koko ajan .
Sumo Deadlifts

säännöllistä deadlifts käyttää karkeasti hip - leveys viritys , sumo deadlifts käyttääpaljon laajempi viritys . Tämä vähentääetäisyyttä , ettäbaarissa on matkustaa ja rekrytoi myös useamman sisemmän reiteen tai adductor , lihaksia. Sumo deadlifts ovat hyviä niille , joilla ei oleliikkuvuutta tehdä säännöllistä deadlifts ilman pyöristystä selkänsä tai niille, jotka haluavat tehdä ylimääräistä sisempi reiteen työtä .
Alijäämä Deadlifts
< p > alijäämä deadlifts liittyy seisoopieni koroke suorittaessaan joko säännöllisesti tai sumo deadlifts . Tämä vaihtelu kasvattaaetäisyyttäbaarissa on matkustaa ja tekee deadlifting haastavampaa . Lukienalijäämää maastaveto harjoittelussa tekee säännöllisiä korkeus deadlifts tuntuu helpompaa verrattuna . Vain yrittää tätä käyttää, jos sinulla on tarpeeksi hyvä liikkuvuus tehdä se ilman pyöristystä alaselässä , joka voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen .
Trap Bar maastaveto

trap bar , joskus kutsutaanhex baarissa tai olankohautuksella baari tarjoaa käyttökelpoiset barbell maastaveto vaihtoehto . Muissa maastaveto muunnelmia ,paino on hieman eteenpäin oman pohjan tuestanne ja painopiste . Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy työskennellä kovasti olla vetää eteenpäin päälle varpaita ja pyöreä alaselässä . Trap bar deadlifts , seisot suoraan välinen painoero niin se on paljon helpompi pitää vartalo kohdistettu oikein . Tämä myös lisää määrä työtä nelipäisiä tai etu - reiden lihakset . Trap bar deadlifts suositellaan pitkille nostimia ja kuka tahansa löytää barbell deadlifts kova selässä.
Romanian Deadlifts

Vaikka useimmat maastaveto vaihtelut alkavatpaino lattialla Romanian maastaveto alkaabar reiden puoliväliin tasolla . Romanian deadlifts , ETK lyhyitä ja joskus kutsutaan jäykkä - jalkainen deadlifts , ovathip - sarana liikunta . Toisin sanoen , useimmatliikkeen tulee nojaa eteenpäin lantiosta , ja on hyvin vähän polven liikettä . Tämä muutos asettaapainotetaantakareisien , pakara- ja alaselän . ETK pidetään yleensäapua liikunta parantaa suorituskykyä säännöllisesti tai sumo deadlifts .


[Viisi parasta maastanosto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007467.html ]