Mitkä ovathuolenaiheet Liikunta naisia, jotka ovat 40 tai vanhempi ?

Naiset, jotka käyttävät iässä 40 tai vanhempi on erilaiset riskit kuin naiset käyttävät heidän nuorempana . Kun ikä , kehon muutokset . Fyysinen kyky on alle huipussaan ja lihaksia , joustavuus , sydän -järjestelmä ja luusto muutosta . Joidenkin maltillisesti ,harjoittelun edut - kuten ylläpitää painoa, vähentää sairauksia ja parantaa voimaa ja joustavuutta - pitäisi motivoida sinua harjoittelemaan säännöllisesti . Lihakset

Kun ikä , lihasvoimaa pienenee , koskavähentää lihasmassaa . Mukaan Roy J. Shephard , lääketieteellinen tiedekuntaUniversity of Toronto , naiset tulevat rajoitettu niiden voimattomuutta varhaisemmassa iässä kuin miehet . Kun liikunta pois kuvasta toiseen , se on vaikea naisille vain tehdä ruokaostokset , avaalääketieteen pullon tai nosta niiden elinten istumapaikkojen . Tämän vuoksi naiset 40 tai vanhempi yleensä käyttää vähemmän , mikä johtaa enemmän vähentää lihasmassaa ja voimaa . Kuntoilu auttaa lisäämään tai ylläpitämään lihasvoimaa , mutta se tulisi tehdä vain vähän vastarintaa välttää lihas .
Joustavuus

Naisten valikoima joustavuus luonnollisesti pienenee 40-vuotiaat ja vanhemmat , etenkin iän niveltulehdus . "Istu - ja - päästä " testi osoittaa , miten ikääntyvien menettää 8-10 senttimetriä alaselän ja lantion joustavuutta . Kimmoisuutta jänteiden , nivelsiteiden ja nivelten tulee pienemmäksi ja rajoitettu invaliditeettiin ja vaikuttaa siihen, miten voit mennä autoon tai jopa ottaaaskeleen . Jäykkyyden vuoksi tekemään vähäisempiä toimintoja , naiset ajattelevat liikunta on tapa ohi rajansa . Liikunta todella auttaa lisäämään joustavuutta , lievittää nivelten jäykkyyttä ja kipua . Koska teidän lasku joustavuutta , aloita käyttää rutiininomaisesti hitaasti . Valo hölkätä tai kävellä korttelin ympäri taimuutamia kierroksiaallas auttaa parantamaan joustavuutta . Pushing nivelet liian kovaa vain aiheuttaa enemmän kipua tai jopa vammoja .
Cardio

aerobista vähenee , kun ikää , erityisesti60-vuotiaana . Mukaan Len Kravitz , Ph.D. , sinun sydämen laskee 20-30 prosenttiin65 vuotta. Hapen määrä hengittää laskee 5 prosenttia jokaista vuosikymmentä vanhemmille naisille . Suurten verisuonten kimmoisuuden vähenemistä , mikä johtaa korkeampiin verenpaine , kun maksimisyke laskee . Kun kaikki nämä sydän muuttuu , liikunta rutiinit olisi tehtävä maltillisesti . Liikunta ei tarvitse olla voimakas parantaa sydän terveydelle . Naisille vuotiaita 40 ja 60 , liikunta voi sisältyäreipasta kävelyä , hölkkää tai uida . Naisten 60 ja vanhemmat , olla varovainen nostaa sykettä . Joskävellä tai uida on liian paljon , voit korvata yksinkertaisia ​​pihatyöt , kotityöt ja menee ylösportaita .
Suositukset

naisten 40 ja vanhemmat , mene lääkärinlääketieteellinen tila - varsinkin josennestään kunnossa olemassa . Kuuntele kehoasi harjoituksen aikana . Jos sinusta tuntuuterävä kipu , huimaus , rintakipu tai onepätavallista hengenahdistusta , lopeta treeni . Saatat joutua hidastaaharjoituksen teet tai saatat joutua kokeilemaan toista harjoitus . Aloita hitaasti , varsinkin jos et ole toiminut tällöin. Lisätäaikaa treenata vähän kerrallaan . Tee ainalämmittely ja jäähdyttely .


[Mitkä ovathuolenaiheet Liikunta naisia, jotka ovat 40 tai vanhempi ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005947.html ]