Sivusuunnassa Powerglide Harjoitukset

Powerglides ovat ohuita , pyöreitä levyjä että voit seistä suorittaa erilaisia ​​harjoituksia . Ajatuslevyjä on, että voit liukua lattian poikki , mikä minimoivaikutus teidän polven ja nilkan nivelet . Useimmat powerglides työskentelee kokolattiamatto tai puulattiat ja voidaan suorittaa eteenpäin ja taaksepäin liikkeet, rotaatioliikkeet tai sivusuunnassa harjoituksia , jossa liikutaan puolelta toiselle . Opi Lateral Syöksy

Moving sivusuunnassa kun Juoksutus lisääkaappaajien ja adductors -sisä - ja ulko - reisilihaksia - enemmän kuin silloin, kun Juoksutus eteen-ja taaksepäin , toteaa voimaa valmentaja Mike Boyle . Seisopowerglides teidän oikea jalka osoittautuipuolelle , sitten taivuta vasen polvi alas pitäen oikeaa polvi suorana ja siirtämällä sen ulos puolelle . Aloita tekemällä kaikki reps toisella puolella , sitten siirtyätoisen jalan ennen kuin yritätvaikeampi vaihtelua vuorotellen jalat .
Älä hämäänny Jakosuotimet
< p > Lateral jakosuotimet ovat seuraava askel ylös sivusuunnassa keuhko . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, molemmat eteenpäin . Tuo oikea jalka takaisin taakse vasenta vääntämällä lantio oikealle . Siirrä oikea jalka niin pitkälle kuin voit samalla pitää vasenta seisoo tukevasti lattialla , ennen liukuva takaisin alkuasentoon . Läpäisevät sitten vasen jalka takaisin taakse oikealla. Personal trainer Adam Campbell päätellä nämä vaihtoehtona muille yhden etapin liikkuu , kuten askel - ups , käsipainot lunges ja kääntää keuhko .
Boost Toss Performance
< p > Powerglides eivät ole vain alemman kehon liikkeitä . Voit käyttää niitä kouluttaa ylävartalo liikaa. Oletetaanpunnerruksella asentoon ja aseta toinen käsi kunkin luistoa. Sen sijaan, taivutus kyynärpäät , työntää kädet ulos puolelle kun avattavasta tuoda torso lähemmäs lattiaa . Vuonnaalimpaan asentoon , rintaan pitäisi olla 4-6 tuumaa irti lattiasta , kirjoittaa vahvuus valmentaja Mark Verstegen in " Core Performance Endurance . " Työnnä kätesi takaisin saada itsesi takaisinalkuasentoon . Nämä ovat kovia jo , vaan tehdä niistä entistä haastavampaa , kokeile nostaa toinen jalka pois lattialta tai tuokäsi ylös ja kiertämällä kehon yläosassa kunkin rep .
Perfect Taulut

Jos tavallisen lankut eivät aiheuta paljonhaaste teille enempää , on mennä sivusuunnassa lautaaPowerGlide . Tätä varten voit olla kädet tai jalatliukuu - joko yhdessä alla kyynärpää tai yksi alla jalka , kun taaslankku asennossa . Pidä säännöllisesti lankku -asentoon kolmeksi sekunniksi ja sitten shuffle sivuttainjalka tai niin ja pidä vielä kolme sekuntia . Pyritään kattamaan 10-15 metriä ennen muuttoa takaisin. Tämä voidaan tehdä myös ylläänpainotettu liivi tai ylimääräisiä liukunastoilla niin sinulla on yksi kunkin raajan .


[Sivusuunnassa Powerglide Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005031866.html ]