Easy Viisto Harjoitukset

Ulkoinen ja sisäinen obliques ovatvatsalihasten , joiden avulla voit Twist, käännä ja taivuta vyötäröllä . Tarvitset niitä taivutettiin ja vahva tukea ja suojella elinten, vilkastuttaa verenkiertoa ja parantaa ryhtiä . Harjoituksetobliques - edes alkeellisinta niistä - ottaa työtä . " Easy" kuvaa parhaiten yksinkertaisuus ja tehokkuus - obliques harjoituksia voit tehdä missä tahansa, joka todella tuottaa tulosta . Tackle obliques ja ilman laitteitaäänisen keskiosan jatasaisempi masu . Spin pyörät

Bicycle sotaharjoitukset voitti top laskutuksentutkimuksessa obliques harjoituksia tekemänSan Diego State University Biomechanics Lab . Liikkuvuus vaatii jatkuvaa vakauttamistavatsalihasten ja sisältää syvän käänteitä niinobliques edelleen mukana kaikkialla. Makaa selälläsi kädet korvissa, taivuta polvet ja kasvattaa heitä vain noin 45 astetta . Kun pedaali kuinpyöräilijä , kosketa oikea kyynärpää sinun vasen polvi , sitten vasemmalle kyynärpää oikea polvi . Muista hengittää tasaisesti ja yrittää pitääjopa polkeminen ja kiertämällä tahtiin .
Crunch Käänteinen

klassinen crunch ei teeleikata top 10 obliques haastajat , mutta käänteinen rutistus kärkeen . Ne näyttävät helppoa kunnes tyrmätäkymmenkunta , jossa keskitytään , ja alkaa tunteapolttaa . Pysy matolla , alaselän painetaan alas ja käsivarret ojennettuina teidän puolin . Cross nilkkojen ja taivuta polvet 90 astetta - niin säärissä ja vasikat ovat samansuuntainen lattian . Hengitä ulos ja sopimus your abs , vetää oman navan selkärankaan . Tämä automaattisesti käyrät lantio hieman ylöspäin ja auttaa sinua nostamalla jalat kohti kattoa samaan aikaan . Lantion ja alaselän rulla irti lattiasta , ja ristissä nilkkojen pitää polvet kuin nostat jalat . Hengitä kun alemman lantion ja takaisin lattialle ja toista .
Yoga Belly

Yoga onposeeraamaan jokainen lihas , ja teidän obliques voi olla osa päivittäistä käytännössä. Pyörinyt sivukulma aiheuttaa on vain yksi monista jooga asanat että twist keskellä , auttaa vakauttamaan selkärankaa , vauhtia liikkeeseen ja vetää vatsan . Aloitamuokattu versio ja rakentaa jopatäydellinen aiheuttaa . Mountain aiheuttaa, askel ylöspäin 3-4 metrin päässä toisistaan ​​, käännä oikea jalka ulos noin 90 astetta ja riviin oikea polvi oikealla nilkka . Vasen jalka kääntyy vainvähän - se on hienoa kääntymäänpallon teidän jalka , jos et voi pitää kantapää lattialle . Kierrä ylävartaloa oikealle ja taivuta oikea polvi kun tuo vasen käsi sisälleoikea jalka ja aseta sormenpäillä tai kämmenen lattialle . Venytä oikea käsi ohi korvalla , kämmen alaspäin , ja käännä kasvot ylöspäin . Hengitä tasaisestiaiheuttaa noin 30 sekuntia ja vaihtaa puolta .
Vakaus Ball Harjoitukset

treenatavakautta pallo osuivat obliques kova -jatkuva säätö tasapainoa harjoittaa sisäisen ja ulkoisen obliques vähemmän apua ympäröivän lihaksia niin he saavattäyden hyödynharjoituksen . Onko klassinen rutistuspallo hankin uloshengitys ja vapauttamalla onhengitettynä , kädet ristissä rintaan ja jalat levällään tasapainoa . Tanssittaa lähemmäksi toisiaankovempi harjoitus . 2010 tutkimuksessauseita suosittuja abs harjoituksia , julkaistiin Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy , pääteltiin, että roll- out ja hauenvakautta pallo oli " tehokkain " Käyttöpääoman sisäisen ja ulkoisen obliques oikein . Kokeile niitä kerran olet oppinut yksinkertaisempi rutistus ja ovat vartenuusi haaste.


[Easy Viisto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031855.html ]