Best Vatsa Harjoitukset For Women atGym

Yksiyleisimmistä ongelma-alueita kaikenikäisiä naisia ​​onkeskiosa . Naaraat ovat geneettisesti alttiita tilalla ylimääräistä rasvaa ytimen ympärille . Ajatus, että tekee rutistuksia yksin ratkaista tämä kysymys on väärä ja johtaa monet liikkujille pettyätulosten puutteeseen . Yhdessäterveellisen ruokavalion ,paras lähestymistapa saavuttaa määritelmän ja menettää rasvaavatsa onyhdistelmä sydän toimintaa jaerilaisia ​​ydin lieventämisestä harjoitukset . Sydän toimintaa
Sydän liikunta on välttämätöntälaiha vatsa .

määritettäessä , mitä sydän toimintaa on teille parasta , on olemassa yksi yksinkertainen sääntö . Valitsekuntosali toimintaa, että voit nauttia ja pitää kiinni . Se voidaan käynnissä juoksumaton , pyöräily , elliptinen koulutus , aerobic-tunteja , tai muutaloputtomia mahdollisuuksia . Tärkeitä tekijöitä ovat johdonmukaisuus , kesto ja sykkeet saavutetaan . Äärimmäistä vatsa rasvaa tappio , vaihtelee intensiteettiä välillä 60-75 prosenttia maksimisykkeestä . Aloittelijoille , 20-30 minuuttia sydän tehnyt kolme kertaaviikossa alkaa sulaa poisrasvaa. Kokeneemmille liikkujille , viisi-kuusipäivä jopa 45 minuuttia potkiaedistystä osaksi korkea vaihteella .
Core - Specific sävytysasetuksin
osoittaminenasianmukaisen lomakkeenvakautta pallo crunch

läpi vuoden, liikunta teknologia on ottanut meidät kauasstandardin crunch meidän ydin koulutus . Syvempää ymmärrystä siitä, mitenkeskeiset teokset on voitu kiristää ja sävy seneri tavoin . Yksiparhaista tavoista on tehdä rutistusvakautta pallo . Tämä aktivoistabilointiaine lihaksialiikkeen tuloksenatäydellisempi supistuminenlihaksia . Suorita kolme sarjaa 25 toistoa . Seuraavaksi vaihtaa sitä ja tehdä vino rutistuspallonhieman kierrepuolella yläosassaliikkeen kolme sarjaa 25 toistoa.

Suorittaminen laudatelin jousitus kouluttaja on yksi parhaista kehittyneet vatsa harjoituksia . Se tuo mukanaan epävakaudenstaattisen supistuminen ja johtaa nopeammin tuloksia . Pyrkikää kolme sarjaa yhden minuutin omistaa ja tuojalat osaksikäänteinen crunch , jos olet edennyt . Muista puristaaabs , pakara , ja quadriceps kokopitoon ja varo kaari selässä välttämiseksi. Tämä yhdistelmä staattinen , keskitetty supistuksia ja liikkeitä, jotka ovat peräisin sekäala-ja yläosavatsa , sekävino lihakset , tarjoaaparasta monipuolinen ydin rutiinia .

Tasapainottelu

kyykkypuoli pallo sävy abs ja jalat samaan aikaan .

Sisältävät yhteinen kuntosali kappaletta , kuten tasapaino kouluttajat , osaksi kokovartaloharjoitteluun onparas tapa aiheuttaaytimen pysyvän hyvänä aikanamonenlaisia ​​harjoituksia kohdistaminen ylä-ja alavartalon . Kyykkypuoli pallo voi tehdäuseimmat teidän kuntosali aikaa virkistävä your abs ja jalat samaan aikaan . Myös käyttämällävakautta pallo niinpenkki suoritettaessa ylävartalon harjoituksia kuten penkkipunnerrus tai Bicep kiharat , voit treenata vatsa ja ylävartalo samanaikaisesti . Pidäydin tiukka, käytähallittavissa painoa ja ylläpitämään muodossa turvallisuussyistä .
Plyometric Harjoitukset
HYPPYNARUN kiristääydin ja polttaa paljon kaloreita .

" Plyometrics " viittaa hypätä koulutusta tai räjähtävän liikkeen perustuu harjoituksia . Olitpa HYPPYNARUN pieniä ja nopeita humalaa tai suorittamalla hyppy kyykky tai burpees suuret ja korkea hyppyjä , tämä on yksiparhaista tyyppisiä harjoituksia ydin . Koskakeho valmistautuu kuljettamaan itsensä ilmaan ,koko ydin vakauttaa ja kiinteyttää varmistaa mahdollisimman hissi . Puolestaan ​​nämä liikkeet tukea lieventämisestävatsa vahvistamallaydin lihaksia ja myös nostaasykettä polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa . Lisäämällä muutama sarjaa hyppy - pohjainen harjoituksia workout täydentää oman muodokas vatsa rasvaa räjäytys rutiinia .


[Best Vatsa Harjoitukset For Women atGym: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005927.html ]