Älä kyykky Syy Hyperextension polvissa ?

Hyperextension polvien tapahtuu, kunpolvi ulottuu ohi normaalin suorasta asennosta . Polvi on yleensä suoraan hip nilkkaan , mutta hyperextension aiheuttaapolven taipuavastakkaiseen suuntaan, heikentävä kipu ja vahinkoa . Tämän tyyppinen vamma voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Vahvistaminen harjoitukset edistäävakauttapolvi , kuten kyykky , voi estää polven yliojennuksen sijaan aiheuta vahinkoa suorittaa turvallisesti ja oikein . Heikko Takareisien

Heikko takareisien voi aiheuttaa polven yliojennuksen . Vammojen välttämiseksi tasapaino loukkaantuneen koulutusta lamaannuttaa koulutusta . Harjoitukset kohdistaminentakareisien voi auttaa vähentämäänriskiä yliojennuksella polvessa . Hyviä esimerkkejä tästä ovatlamaannuttaa curl ,kuollut hissi, jaistuu jalkaprässi . Suorittaa yhteensä jalka harjoituksia , tai tasapaino loukkaantuneen harjoituksia hamstring harjoituksia vähentää loukkaantumisriskiä .
Deep kyykky

Deep kyykky voi vahvistaapolven ja vähentää hyperextension , ei lisää riskiä . Lamaannuttaa aktivoinnin aikana täysi kyykky on paljon suurempi kuin osittainen kyykky , vähentää epätasapaino osuudella . Esittävät osittainen kyykky voi lisätä riskiä yliojennuksella vähentämällä painottaentakareisien , jolloin lihasten epätasapaino . Tohtori Mark Rippetoe , kirjoittaja " Strong Enough ", toteaa ettälihasryhmiä , jotka tasapainottavatpolvi vain kohdistu täysin , kuntäysi tai syvä kyykky tehdään .
Rasitusmurtumia

Vaikka kyykky ei voi lisätä riskiä hyperextension , on mahdollista, että kyykky lisäävät stressiä murtuma , mukaanPohjois-Amerikan Spine Society . Tutkijat suorittaa röntgenkuvat 20 mies urheilijat ovat 20 havainneet, että kyykky suoritetaan ohjauksessafysioterapeutti voi aiheuttaa muutoksiakaltevuusristiluu , jakohonnut stressiä murtumia . Tämä riski säilyi , vaikka oikeassa muodossa on käytetty . Riski on suurempi nuorten urheilijoiden . Vaikka tehokas vahvistamisessa polvi,kyykky saattaa olla riskitekijäselkärangan .
Squat rajoissa

vammautumisen estämiseksi ja hyötyä kyykyssä ilman vammoja , käytä oikeassa muodossa ja lisää vastustuskykyä painoja vähitellen . Monet yksityishenkilöt yrittävät sijoittaa liikaa painoabar liian aikaisin , on lisännyt painettaselkärangan . Esittävät kyykky pienillä painoilla voivat hyötyäpolvet , vähentää hyperextension . Jotkut terapeutit suosittelevat kyykky kuinhoitomuoto hyperextended polvet , käyttämällä mahdollisimman vähän painoja . Jos olet epävarma siitä, miten suorittaakyykky oikein , pyytää apuakoulutettu ammattilainen .


[Älä kyykky Syy Hyperextension polvissa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005907.html ]