Miten vahvistaapolviniveliin

Heikot polvet voivat aiheuttaa vammoja , kipua ja liikuntarajoitteisia. Onneksi polvet reagoi hyvin harjoituksia ja voidaan vahvistaa ja koulutettu . Vahvistaminen harjoitukset vähentääloukkaantumisriskiä ja myös lievittääkivun niveltulehdus , kihti , infektiot ja vahinkoa . Mukaan Mayo Clinic , " vahvistamaan lihaksia ympäri polvi tekee siitä entistä vakaampi . " Tämä on mitä tarvitset
Basketball tai jalkapallo
Näytä Enemmän Ohjeet
Lunges
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret roikkuu sivuillasi .
2

ottaa ison askeleen eteenpäin oikea jalka ja alentaa kehon maahan , kunnes vasemman polven lähes koskettaa lattiaa .
3

Step takaisinalkuasentoon teidän oikea jalka , sitten toista toisella puolella , nyt tehostaa eteenpäin vasemman jalan .
4

Tee kolme sarjaa 10 lunges kolme kertaaviikossa . Kun tulet vahvempi , lisää ylimääräistä painoaliikkeen pitämällä 5-10 lb käsi painot .
Ball kyykky
5

Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
6

Aseta pallo polvien väliin . Purista jalat yhdessä pitää pallo putoamisen .
7

Kyykistyä taivuttamalla jalat kunnes ne ovat90 asteen kulmassa lattiaan . Älä taivuta polvia pidemmällevinkkejä jalat. Jatka puristamallapallo kokoliikkeen .
8

Palaaseisovaan asentoon . Suorita kolme sarjaa 10-12 kyykky , kolme kertaaviikossa .


[Miten vahvistaapolviniveliin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006654.html ]