Mikä toimiiAbs Lisää : Takaisin kyykky tai Etu kyykky ?

Kun ajattelet koulutus teidän abs , mielesi voi automaattisesti vetää kohti istumaannousuja ja rutistuksia , mutta nämä ovat kaukanaparhaista harjoituksia työskentelevätab lihaksia , jotka muodostavat ydin . Vapaa - paino liikkuu , jotka toimivat useita lihasryhmiä ja paikka enemmän stressiä kehosta ovat kokonaisuutena paljon parempi lyömällä your abs , selkä kyykky ja edessä kyykky ovat kaksi parasta ab harjoituksia . FunktioAbs

merkittävä rooliRectus vatsan , sinun tärkein ab lihas , on ohjata taivutus selkärangan . Joka kerta kun siirrät lantio , your abs työskentelevät aloittaa liikkeen . Siksi your abs ovat kriittinen auttaa ylläpitämään hyvää selkärangan ryhti . Kun kyykky , olet taipuvainen joko yli - laajentaa alaselässä tai anna sen pyöreä joten ab lihaksia tarvitse potkia pitämään näitä liikkeitä tapahtumasta . Oman Rectus vatsan ja sisäinen obliques ovat kriittisiä , kun se tulee vakauttaa auton tavaratilassa ja vartalo , ja et voi edessä tai takana kyykky kunnolla ilmanvakaata torso .
Back kyykky

takaisin kyykyssä ,barbell istuu takana niskan harjun toisella puolella teidän lapaluiden . Ylläpitää ydin vakautta , sinun täytyy pitää rinnassa ja pää innolla sekä ylläpitäähieman kaari alaselässä . Abs ovat aktiivisimpiapohjassa asemankyykky alussaylöspäin vaiheessa. Pidä ne tiukka lopettaa Butt kiristävän alla ja alaselässä päässä kaartuu ulos .
Front kyykky

edessä kyykky , pidätpalkissa edessä hartiat. Tässä asennossa , se on ratkaisevan tärkeää , että pidätpystyasennossa , koska nojaa eteenpäin aiheuttaa voit pudottaabaarissa . Pidä tämä asento asettaavaltavan kysynnän your abs . Kun takaisin kyykyssä , voit vetää latia tiukka lisätä ydin vakautta , mutta tämä ei pidä paikkaansa edessä kyykky . Tämä puute lat osallistuminen tarkoittaa abs tekevät ylitöitä pitää keskiosan ja vartalo vakaa .
Johtopäätös

johtuenenemmän pystyasennossa sinun on annettava ja ylläpitää kun edessä kyykyssä , your abs saada paremman workout edessä kyykky kuin he tekevät takaisin kyykky . Curt Lamb , pään vahvuus ja ilmastointi valmentaja Limestone College, South Carolina , suostuu - jos abs eivät toimi kovaa, et voi edessä kyykky oikein. Riippumatta kyykky vaihtelu valitset, pitää abs tiukka koko harjoituksen ajan ja lisätä ylimääräisiä vakauttaminen siirtyy ab rutiinia - kuten lankkuja , puoli lautoja ja rollouts - täysin toimimaan ydin .


[Mikä toimiiAbs Lisää : Takaisin kyykky tai Etu kyykky ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022699.html ]