Miten tehdäSquat oikeiston30 päivän Squat Challenge

30 päivän kyykky haaste onmotivoiva keino lisätä päivittäistä toiminnan tasolla . Haasteena ontapa rakentaa voimaa ja kestävyyttä jaloissa , maalialue ja abs ilman mitään laitteita . Aloitat tekemällä 50 kyykky ensimmäisenä päivänä ja päättyy suorittamalla 250 kyykky mitattu 30 . Jos seuraatsuositeltava päivittäinen kyykky ja lepopäiviä , voit suorittaa yhteensä 3295 kyykky 30 päivää. Että monet kyykky voi hylky hävitystä polvillaan , jos et käytä oikeassa muodossa pitää nivelet turvassa . Ohjeet

1

lämmetä ennen teet kyykky viisi minuuttia koko kehon liikkeet , kuten kävely, marssi paikallaan , tanssia tai hyppäämiseen köyttä .
2

Seiso jalat hieman laajempi kuin hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Osoittautua varpaat hiemanpuolin. Suoristaa selkärangan . Kiristä vatsasi vetämällä oman navan kohti selkärankaa . Nosta rintaasi . Katso suoraan eteenpäin . Ripustaa kädet teidän puolin .
3

Siirrä painoasi päälle kantapäät ja kerätä saldosta. Hengitä , taivuta polvia ja laske lantiota kohti lattiaa . Pidä säärissä pystysuora estää polvia kulkemasta yli varpaita , ja pitää polvet linjassakeskellä teidän jalka . Ala kunnes et voi mennä yhtään pidemmälle , tai kunnes reidet ovat vaakatasossa . Liikuttaa käsiäsi hieman edessäsi tasapainoa .
4

Pidä kantapäät lattiaan . Exhale , suoristaa jalat ja palaaseisten .
5

Tee päivittäinen vaaditun määrän toistoja . Jakaatoistoja tulee kahdesti päivässä, jos lihakset ovat arat tai jos tunnet olosi heikoksi.


[Miten tehdäSquat oikeiston30 päivän Squat Challenge: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006264.html ]