Puristamalla Abs aikana takaisin kyykky

Joskyykky eikatkottua workout rutiini , sen pitäisi olla. American College of Sports Medicine , tai ACSM , onjohtavaliikuntatieteiden tutkimusta ja kannustaa sinua kyykky , kunhan olet tietoinen oikeaan asentoon . Silti jotkut ihmiset uskovat kyykyssä on huono selkä , mutta nykyinen tutkimus on osoittanut, että oikea vatsan yhdentyminen voi pitää sinut turvassa . Tekniikka

ACSM antaa tarkemmat ohjeet siitä, miten välttää vammoja , kun kyykyssä . He suosittelevat alkaen olet jalat hartioiden leveys ja hallita nopeutta kuin laskeudut . Pitämällä hengenvetoonsyntyperän, ja uloshengitys jälkeen" kiistakapula " -Vaikeintahissi - pitää sinut vahva ja vakaa . Älä yritä tilalla hengitystä samalla kun nostat painoja , jos sinulla on korkea verenpaine . Pidä jalat lattialla koko koko liikerataa - huipulla seisot täysin pystyssä , ilman lukittu polvet , alareunassa asennossa , reisien tulee olla vaakatasossa . Sinun lannerangan olisi sen luonnollinen , hieman kaareva asema kokohissin .
Core vakaus

jäykkä vartalo onavainasemassaasianmukaisen kyykky . Bar aikanatakaisin kyykky pidetään hartioilla , jalat tekevät suurimman osan työstä ja vatsaan onyhteys näiden kahden välillä . Stuart McGill ,biomekaniikan tutkija Waterloo yliopistosta on pitkään korostanutvälistä kyykyssä ja tiukka vatsa . McGill tutkimus on osoittanut, että kyykyssä huono vatsan aktivointi voi helposti johtaa levy ja selkänikama vammoja .
Vatsansisäisestä Paine

Vatsansisäiset paine on olennainen osa ydin vakauttaminen. Vatsaan voidaan ajatellakahvi voi ,sivut ovat ydin lihaksia ,pohja on lantionpohjan jaalkuun on teidän kalvo . Tutkimus julkaistiin vuonna 2010 " Ennakot Experimental Medicine and Biology " kuvaa teidän kalvo nimellä "ainoa elin , joka kaikilla nisäkkäillä on ja jota ilman nisäkäs voi elää . " Kun kalvo toimii oikein , vatsasi täyttyy, kun hengität . Kiristys your abs työntää voima sisäänpäin , samalla kun kalvo työntää voima ulospäin . Tämä on vatsaontelon sisäisen paineen . McGill tutkimus on osoittanut, että vatsaontelon sisäisen paineen hyödyntäenpallea ja vatsa suojaa selkärankaa loukkaantumisten aikana harjoituksia, kutentakaisin kyykky .
Huomioita

Vaikka kyykyssä voi olla hyötyä , on olemassa riski , kun annat harjoitusohjelman . Keskustele lääkärisi kanssa ennenpainonnostossa hoito ja etsiäpätevä kouluttaja auttaa sinua . Kouluttaja voi opettaa sinulletehokkaimpia tapoja käyttää vatsalihaksia vakauttaa kehon kun kyykyssä .


[Puristamalla Abs aikana takaisin kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007455.html ]