Kyykky jaRotator Käsiraudat

Oma Kiertäjäkalvosin sisältää neljä lihaksia, jotka vakauttaa olkapään nivelet . He työskentelevät pitää olkavarren luu turvallisestiolkapään kapselin . Vaikka kyykky ovatalavartalo harjoitus , jotkut versiot kyykky voi toteutuessaan huomattavan määrän stressiä teidän Kiertäjäkalvosin . Jos kärsit olkapää epämukavuutta , voit joko muuttaaharjoituksen tai sisällyttää muita kyykky osaksi liikuntaa . StressiKiertäjäkalvosin

Takaisin kyykky liittyy esittävienkyykky harjoitus kun pidätpainotettu barbell takana hartiat . Pitääbaari turvallinen, tulet ylös ja pitoabaari kädet , jotka ovat tyypillisesti sijoitettupari tuumaa leveyden yli olkapäiden . Voit tehdä tämän , sinun täytyy laajentaa ja ulkoisesti kiertää hartiat ja tämän kannan mukaan stressiäKiertäjäkalvosin ja olkapään kapselin . Kuten voit laajentaa ja ulkoisesti kiertää hartiat , olkavarren luu jakärki lapaluu luun hyppysellinen yhdessä. Kun tämä tapahtuu, he voivat nipistää supraspinatus , joka on yksi sinun Kiertäjäkalvosin lihaksia .
MuokkaaminenHarjoitus
p Jos haluat sisällyttää edelleenkin takaisin kyykky osaksi liikuntaa , muokkaa käsi kantaapalkki vähentäämäärää ulkoisen kiertohartiat . Laajentaa kätesi ulosrimaa niin , että ne ovatmuutaman tuumaa ulkopuolella hartiat . Muokkaaminenharjoittelua tällä tavalla vähenee , kuinka turvalliseksi baari on hartioille , joten vältä tätä tekniikkaa , jos olet kyykyssä raskaita painoja .
KäyttäminenManta Ray kahvat

Manta Ray onlaite , että voit sijoittaa takana hartiat . Jotkut Manta Ray liitetiedostoja on kahvat, jotka ajaa alas yli solisluun ja pidäbaarin takana hartiat . Tämä pitääkuorman takana hartiat , mutta se ei vaadi sinua painottaa hartiat pitääbar . AsetaManta Ray hartioille ja asetatangonlaite käyttämälläkyykky teline .
Muut lajit kyykky

vähentäästressiä teidän Kiertäjäkalvosin , voit myös sisällyttää muita kyykky osaksi liikuntaa . Edessä kyykky ovat samankaltaisia ​​takaisin kyykky , paitsi että ne sisältävät tilallapainotettu barbell edessä hartiat , mikä tarkoittaa, sinun ei tarvitse laajentaa tai ulkoisesti kiertää olkapään nivelet . Käsipaino kyykky liittyy tilallapari käsipainot ylös olkapäiden kanssa kyynärpäät suoraan ranteet tai alas teidän puolin molemmin puolin jalat .


[Kyykky jaRotator Käsiraudat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007376.html ]