Kun laittaaBarbell Kun Squatting

Barbell kyykky usein kutsutaankuninkaan liikuntaa . Se onotsikko he ansaitsevat koska ei ole vainkyykky todennäköisesti kaikkein toiminnallinen harjoituksen voit tehdä , se myös toimii ei vain jalat , mutta monet ylävartalon lihaksia sekä . Koska lajike on tärkeää liikunta nautintoa ja tuloksia , se on hyvä tietää, on olemassa useita muunnelmiakyykky , joissa tilallabaari eri tehtävissä . Overhead kyykky

Overhead kyykky ovattehokas tapa arvioida ja siten kehittämään liikkuvuutta ja joustavuutta . Jos sinulla on vaikeuksia tehdäpiirtoheitin kyykky , lantion ja olkapään lihakset ovat todennäköisesti lyhyet ja tiukat . Voit tehdä tämän harjoituksen , pidä barbell yläpuolella laajemman - kuin hartioiden leveys otteen. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, varpaat kääntyi hieman ulospäin . Työnnä lantiota taakse , taivuta polvia ja kyykistyä . Pidä kädet suorina jabaari yli jalat . Seisomaan takaisin ylös ja toista . Tämä harjoitus onhaastava harjoitus joten älä yritä nostaa liikaa painoa liian pian .
Back kyykky

takaisin kyykky on todennäköisestiyleisimmin suoritetaan versio kyykky . Se on ensimmäinen hissi riitautettuurheilulaji voimanosto ja mahdollistaasuurimman määrän painoa nostettavan . Kyykky tulee suorittaavalta telineeseen turvallisuussyistä - varsinkin jos käytät raskaita painoja . Lepo ja pidäbarbell koko yläselän ja Seiso jalat hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi . Nosta rinnassa ja hieman kaari alaselässä . Työnnä lantiota taakse , taivuta polvia ja sitten laskeutua , kunnes reidet ovat karkeasti samansuuntainen lattian . Älä pyöristä alaselässä . Seisomaan takaisin ylös ja toista .
Front kyykky

Missä takaisin kyykky ovat valinnan powerlifters , edessä kyykky ovat yleisesti suoritetaan Olympic nostimet . Toipumassapuhtaan painonnosto on lähinnäedessä kyykky . Edessä kyykky mahdollistaaentistä pystyssä vartalon asento , mutta vaatii enemmän olkapää joustavuutta kuin takaisin kyykky . Gripbaarihieman laajempi - kuin hartioiden leveydellä pitoa ja levätä sen etupuolella hartiat. Pidä kyynärpäät jopa pitääbar paikallaan . Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, taivuta polvia ja kyykistyä kunnes reidet ovat karkeasti samansuuntainen lattian . Seisomaan takaisin ylös ja toista .
Hack kyykky

Hack kyykky on nimetty vanhan ajan painija ja painonnostaja George Hackenschmidt joka oli kuuluisa jalkansa kehittämiseen . Vaikkahieman hankala suorittaa , tämän harjoituksen todella antaa reisienhyvä harjoitus . Barbell lattialle taaksesi ja koskettaa nilkat , kyykistyä ja tartubaari overhand hartioiden leveys otteen. Rintaa ylös ja takaisin hieman kaareva , seistä suorana . Laskea rimaa takaisin lattialle ja toista .
Zercher kyykky

Zercher kyykky mukana pitämälläbarbell edessäsi roisto kyynärpäät . Tämä epätavallinen tarkoittaapainoa vetää sinua eteenpäin ja sinun täytyy työskennellä kovasti pysyä pystyssä . Tämä tekee Zercher kyykkytehokas posterior ketju rakentamisharjoitusta . Pidäbaarimutkat kyynärpäät kanssabaarissa vastaan ​​vatsaan . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Kyykistyä kunnes reidet ovat suunnilleen samansuuntaisesti lattiaan ja sitten seisomaan takaisin ylös . Padbaarirullattu pyyhe tätä tehtävää tehdä muuta mukavaa.


[Kun laittaaBarbell Kun Squatting: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000708.html ]