Lukumäärä leuanveto viikossaMarines

Etsitpä siirtäämerijalkaväen kuntotesti tai haluat rakentaa lihaksia ,chinup ontehokas harjoitus voimaa . Vaikka Marines vaativat pullups heidän fyysinen kuntotesti , chinups rakentaasaman lihas . Liikunta kehittää oman latissimus dorsi lihas , joka onlaajin lihas selässä . Marines ei oletietty määrä chinups olet velvollinen suorittamaan viikoittain, mutta on viikoittainen harjoitusohjelma , joka auttaa sinua kehittämään lihaksia . Pullups ja Chinups erot

Marines vaativat pullups testata voimaa ja kestävyyttä , mutta sitä pidetäänvaihdettavissa harjoitus chinups . Molemmat harjoitukset ensisijaisesti tähtääsamaan lihas selässä . Chinups laskenta suoritetaanluihu otteen , kun taas pullups ovat tehneetoverhand otteen. Harjoituksista tehdään vetämällä kehon painoyläpuolella baari .
Chinup Tekniikka

Seisoylösveto baari ja tavoitellabaaritäysi salakavala ote peukaloilla kiedottubar . Ylittää yhdellä jalalla yli muiden vakauden ja estää jalat heilu kun vedät itsesi ylös . Osallistu vatsan lihaksia suojaamaan selkärankaa ja vedä olkapään taakse ja alas . Vedä kehoa ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat lähellä puolin ja leuka on ylibar . Laajentaa kädet ja olkapäät kunnes olet takaisinalkuasentoon.
Marines Weekly valmistelu

Yhdysvaltain merijalkaväen ovat luoneetviikoittain harjoitusohjelma auttaa sinua do chinups ja pullups tehokkaammin . Kun koulutus , vuorotellen chinups ja pullups kunnes voit tehdä 20 toistoa molempiin suuntiin . Keskity vetämällä tekniikka sijaantoistojen määrä teet . Marines.com suosittelee treenaat viitenä päivänä viikossa ja viettää kaksi päivää takaisin lihaksia . Omaa koulutusta päivää , suorittaa viisi sarjaa 20 toistoja90 sekunnin toipumisaika välillä vahvistetaan .
Huomioita

Marines suositusten määrä on 250 chinups ja 250 pullups viikossa . Voit tehdä chinups haastavampaa lisäämällä painoa kutenkäsipaino välillä nilkkaa. Jos löydät chinups vaikea tehdä kuin aloittelija , älä kumppani - tai koneavusteisia chinups kunnes olet tarpeeksi vahva vetää itsesi yksin .


[Lukumäärä leuanveto viikossaMarines: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005902.html ]