Esimerkkejä Easy harjoitusten Painot

Paino koulutus ei tarvitse ollapelottava tehtävä . Suorittaa yksinkertaisia ​​paino - harjoituksissa saada merkittäviä terveyshyötyjä - kuten pienemmät kroonisten sairauksien riskejä - toteaa2009 tarkastelun " Medicine and Science in Sports and Exercise . " Jos nostamasta raskaita taakkoja on vaikeaa , tehdä voimaharjoittelua helpottaa käyttämällä kevyitä painoja tai täyttämällä vähemmän toistoja . Riippumattavaivaa käyttää harjoittelun ohessa , säännöllinen painonnostossa auttaa sinua tuntemaan vahvempi , energiseksi ja pehmentänyt . Lunges ja kyykky

Lunges ja kyykky ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat reiteen ja maalialue lihaksia, ja voidaan sopivasti suorittaa käyttäen oman kehon painoa tai tilalla käsipainot . Tulet käyttämään vähemmän työtä käyttämällä oman kehon painoa kuin vastus . Suorittaa keuhko , alkaaseisten ja hitaasti yksi iso askel eteenpäin , kunnes teidän päinvastainen polvi lähes koskettaa lattiaa . Hitaasti seisomaan takaisin ylös ja toista tämä Juoksutus harjoitus molemmat jalat . Suorita kyykky seisomaan nousten jalat laajempi kuin hartioiden leveydelle . Hitaasti taivuta polvia , kunnes reidet ovat lähes rinnakkainlattialla , ja toista .
Chest Press

Työ rintaan ja lihaksia täyttämällä rinnassa painaa käsipainoilla tai barbell . Voit suorittaa rinnassa puristimet lattialle tai punnerruspenkin . Makaa selälläsi ja tilalla käsipainot painot suoraan yläpuolella rintaa , hitaasti nostapainoja kunnes kädet ovat täysin ulkona . Laskepainot takaisin alas rintaan ja toista tämä rinnassa käyttää . Jottarintaprässihelppo käyttää, käyttävät valoa käsipaino painot .
Shoulder Press

Saatetaanlapa paina liikunta onmutkaton prosessi - ja helppo jos käytät kevyt käsipaino painot . Alkaenpystyasennossa aloittaa painot yläpuolella hartiat ja nosta ne pään yläpuolella , kunnes kädet ovat lähes täysin ulkona . Hitaasti laskea käsipainot takaisin alas kohti hartiat ja toista harjoitus kunnes tunnethieman polttaa oman olkapään lihaksia . Voit myös täydellinen lapa painaa samalla istuma-asennossa .
Bent - Over Rivit

Bent - over rivit ovat mutkattomia painon harjoituksia , jotka toimivat yläselän lihaksia . Aloita kumartuneena klo vyötärön kunnes selkä on lähes yhdensuuntainen lattian . Nosta käsipaino painot ylös kohti kainaloihin , laske ne takaisinlattialle kunnes kädet ovat lähes täysin ulkona . Toista harjoitus kahdeksasta 20 kertaa , tai kunnes ylemmän selkälihaksia tullut väsynyt .
Arm Harjoitukset

Valitseyhdistelmä hauis ja ojentajat käsipaino harjoitukset kiristää ja kiinteyttää lihaksia . Esimerkkejä ovat hauiskääntö hammer-kääntö sivusuunnassa hauiskääntö , ojentaja laajennuksia , ojentaja lahjukset ja suora -arm ojentajat lahjukset . Saat parhaat tulokset, täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kunkin hauis ja ojentajat liikunta . Pyri kahdeksasta 12 toistoa vahvuus voitot ja 15-20 toistoa parantaa lihasten kestävyyttä , ehdottaaAmerican College of Sports Medicine .


[Esimerkkejä Easy harjoitusten Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022599.html ]