Pilates rutiini Painot

Viime vuosina Pilates on tullutsuosittu ja tehokas tapa kiinteyttää , joustavammaksi ja saada paremmassa kunnossa yleistä . Pilates harjoitukset toimivat erityisen hyvin vahvistamaan ydin lihaksia vatsan ja takaisin, ja ne tarjoavatvähän vaikutusta vaihtoehto parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa . Pilates harjoitukset ovat helliäniveliä , mutta tämä ei pidä sekoittaa kanssa on helppoa . Pilates on edelleenhaastava harjoitus , ja lisäämällä painoja rutiini pakottaa lihakset työskentelemään entistä kovemmin . Kevyt käsi painoja 1-5 kiloa lisääintensiteetti your Pilates workout , antaa sinulle vieläkin enemmän dramaattisia tuloksia muutamalla yksinkertaisella muutoksia rutiinia . Käsien ja hartioiden

käsivarret ja olkapäät erityisesti voivat hyötyälisäämällä käsipainot teidän Pilates ohjelma , jossa hauis , ojentaja ja deltoids saada vielä enemmänharjoitus . Seisoo rintaprässi toimii kaikki nämä lihasryhmät . Aloita seisoo pitkä jalat yhteen ja pitämälläpainot teidän puolin . Nostapainot olkapään , kädet suoraksi eteesi , ja avaa kädet leveä , pitämällä niitä joko suorina pitäenpainotpuolelle . Tuo heidät takaisin yhteen ja laske kädet ennen uutta . Toinen siirto, joka kohdistuu olkapäitä erityisesti onistuvan selkärangan twist , jossapainot rakentaa voimaa ja kestävyyttä teidän deltoids kun käännät vartalo kädet laajennettupuolella . Voit tehdä tämän harjoituksen , istua pitkä jalat laajennettu edessäsi ja jalat taivutettuna . Mukaansatempaavapainot kumpaankin käteen , avaa kädet sivuun ja kierrä vyötäröllä , pitää lantion suorassa .
Abs ja takaisin

Pilates on kyse ydin voimaa, niin tietysti your abs ja takaisin saavatintensiivistä harjoittelua . Lisäämällä painoja Classic liikkuu , kutensata taikäärimme , tiivistää näitä harjoituksia vieläkin , vaihdat painopiste ja kasvava vastus . Sata tapahtuu makaa lattialla selällään ja nostamalla jalat , pitää ne joko suora tai taivutettu nostamalla sitten pään ja hartiat irtimatto kädet laajennettu irti lattiasta teidän lantiolla . Käärimme alkaa myösvatsallaan ja tehdään samanlainensit-up , mutta täällä , sinun pitää jalat suorana , käsivarret ojennettuina ja takaisin pyöristetty .
Jalat ja Butt

lunges ja hissit ovat myös haastavampia painoilla , ja nämä harjoitukset keskittyy neloset , takareisien ja glute lihaksia . Upintensiteetti teidän edessä syöksy pitämälläpainon kummassakin kädessä samalla kun teetharjoituksen . Seisoma- asennossa , syöksy eteenpäin yhdellä jalalla , uppoaminen maahan päin ja samalla nostat kädet sivuille , kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella . Pidä asento kahdesta syystä , sitten palataalkuasentoon ja suorittaaharjoituksenvastakkaisen jalan . Etujalan hissi on myös tehdä mistäseisten . Sieltä nosta toinen jalka eteen ja nosta molemmat kädet yläpuolella pitäenpainot .
Painot

On olemassa monia erilaisia ​​Pilates ja Pilates -vaikutteita harjoitukset yrittää , ja voit lisätä käsi painot lähes mihin tahansa niistä, jotka eivät vaadi käyttöä kädet . Lisäksi käsipainot , Kahvakuulat ja lääketieteen palloja voidaan myös sisällyttää osaksi rutiinia lisätä toisen vastarinnan muoto . On tärkeää valitapainon , joka on mukava eikä liian raskas . Jospaino rajoittaa liikkumista tai tekee sinut kykene ylläpitämään oikeassa muodossa , se on liian raskas . Pilates ondynaaminen harjoitus , joten säilyttää oman täyden valikoiman liikkuvuus on tärkeää .


[Pilates rutiini Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000357.html ]