Keskimääräinen viikoittainen painonpudotus on HIIT juoksumatto Koulutus

Korkea - Intensity Interval koulutus onkehonhuoltomenetelmä, antaa merkityksenlause " vähemmän on enemmän . "HIIT istunto voi olla erittäin tehokas laihtuminen niin vähän kuin 10 minuuttia, koska se lisää kalorien palamista ja aineenvaihduntaa tehokkaammin kuin perinteiset kohtalaisen sydän istuntoja pidempikestoisia . Jaaineenvaihduntaa vauhtia yhdestä istunnosta HIIT voi kestääkoko päivän , mukaan Dr. Michael Bracko , tiedottaja American College of Sports Medicine 2011 Health & Fitness Summit -tapahtumassa . HIIT Basics

HIIT on eräänlaista kardiorespiratorista liikuntamuoto, joka vuoroin lyhyitä jaksoja korkean intensiteetin liikkeen lähestyyanaerobinen vyöhyke - jopa 100 prosenttia maksimaalisesta kapasiteetista - kanssa kohtalaisen aerobista palautumajaksot että käyttää noin 50-60 prosenttia maksimaaliseen kapasiteettiin . American neuvoston Exercise suosittelee kokeilemalla eri protokollia ja kestot nopeuden välein ja palautumajaksot nähdä , mikä toimii sinulle . Yksi tai kaksi viikossa, lisäksi muuta toimintaa , on ACE : n suositus . Kuitenkin saatat huomata, että useammin , lyhyempiä istuntoja toimii sinulle .
Miten HIIT työt

Tyypillinen HIIT istunto matolla voi kestää noin 10-20 minuuttia verrattunakohtalaisen juoksumatto kävellä , joka voi kestää 30-40 minuuttia tai enemmän . Vaikka kalorikulutus aikanapitkän keston harjoituskerta on todennäköisesti suurempi , HIIT tarjoaa erinomaisen laihtuminen , nimenomaan vähentää kehon rasvaa .

Onpitkän aikavälin rasvaa polttava vaikutustunnin kuluessa HIIT , joka johtuuilmiö tunnetaan yli post - exercise hapenkulutusta . Yleisesti kutsutaan EPOC , siihen liittyyjatkuva kasvu hapenottokyky joka tapahtuu sen jälkeenerityisen intensiivistä workout kehosi toimii palata itse sen lepotilaan . EPOC tukeekorkeus rasva-aineenvaihdunnassa kuinenergialähteenä tässä prosessissa .
Tyypillisiä Painonpudotus

Monet muuttujat vaikuttavat laihtuminen kuten ruokavalion , kuntotaso , muita harjoituksia , että teet ja kehon koostumus . Nämä kaikki tekevät tarkkoja painonlasku laskelmat hankalaa. On kuitenkin kohtuullista odottaavakaa laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa - vähemmän , jos olet jo melko kunnossa - yksinkertaisesti lisäämällämuutaman HIIT rutiineja omaan tavanomaiseen ruokavalioon ja liikuntatottumukset . Tämä johtuukiihtyvyys rasvanpolttoa että EPOC vaatii . Miehet usein menettää hieman enemmän kuin nainen aluksi, koska niillä onsuurempi osuus energian - polttava lihasmassaa.
Kestäviä tuloksia

HIIT voit viettää suhteellisen vähän aikaa harjoittelet parempia tuloksia . Menettää 1-2 kiloa viikossa kauttarasvaa polttava vaikutus HIIT on todennäköisesti pitkällä aikavälillä . Nopea laihtuminen , toisaalta , liitetään yleensä vettä ja lihasten menetystä , joka on lyhytikäinen . HIIT on myös hyvä huolto . Jossain vaiheessa , saavutat tavoitteesi . Voit kokeilla harventaminen tai viikkotyöaika HIIT istuntoja ja lisäämällä ruoan saantihieman säilyttää kovalla työllä ansaitut tuloksia .


[Keskimääräinen viikoittainen painonpudotus on HIIT juoksumatto Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005885.html ]