Mitä hyötyä HIIT koulutus?

Saadaksesiharjoittelun edut , sinun täytyy tehdäoikea määrä . American College of Sports Medicine suosittaa saat vähintään 30-60 minuuttia kohtalaisen intensiteetin sydän viitenä päivänä viikossa , tai 20-60 minuutin reippaalla - intensiteetin sydän kolmena päivänä viikossa . Voit tehdä yhden taimuuta , vai HIIT sydän ja lisätähyötyjä liikuntaa . Mikä on HIIT ?

HIIT on lyhenne sanoista High - Intensity Interval koulutus . Se ontapa järjestää cardio istuntoja tulee toistuvasti ottelua lyhyen , korkean intensiteetin harjoituksen välein sekoitetaan alemman intensiteetin jaksoja . Tyypillisessä HIIT harjoituksen, voit aloittaa lämpenee kohtalaisia ​​viidestä 10 minuuttia , sitten alkaa korkean intensiteetin välein . Sillä jokainen minuutti HIIT , tehdä kahdesta kolmeen minuuttiin aktiivista hyödyntämistä . Esimerkiksi Sprint 30 sekuntia ja sitten kävellä tai hölkätä 60-90 sekuntia . Onko välein 20-30 minuuttia ja päättyyviiden minuutin jäähdyttelyyn .
Lisätä VO2 Max

VO2 max viittaa siihen, kuinka paljon happea elimistö käyttää , kun käyttäessään . Korkeampi VO2 max ,korkeampi kuntoasi. Aikana HIIT harjoitukset painat kehosi kovemmin kuin normaalisti lyhyinä . Kun aktiivisesti takaisin , et ole täysin jäähtyä . Joten olet pakottaa kehon sopeutua ja muuttua. Kun teette enemmän HIIT liikuntaa, kehosi muuttuu tehokkaampia hapella ja nämä harjoitukset helpottunut , mikä parantaa yleistä kuntoa ja VO2 max .
Kalorien palamista ja painonhallinta

kovemmin liikut , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Enemmän kaloreita poltat , sitä enemmän rasvaa voit menettää . Koska yli kaksi kolmasosaa aikuisista amerikkalaisista on ylipainoisia tai lihavia , mukaan American College of Sports Medicine , HIIT on hyödyllistä painonlasku ohjelmia . Lisäksi voit polttaa enemmän kaloreita30 minuutin HIIT harjoitus kuin30 minuutin vakaan tilan harjoitus , joten säästät aikaa . Mukana on myöshyötyä harjoituksen jälkeen hapen kulutusta . Treenin jälkeen teidän solut ovat edelleen käytössä happea ja polttaa kaloreita . JälkeenHIIT workout aineenvaihdunta pysyy koholla pidempään, mikä johtaa myös lisääntyneeseen kalorien palamista ja laihtuminen .
Parempi sydän-ja verisuoniterveyden

perinteinen sydänkuntoutusohjelmassa , alhainen - Voit kohtalaisen liikunta on määrätty . Säännöllisesti istuntoja potilaat voivat parantaa toimintaa heidän verenkiertoon ja vähentää riskiä tulevista tapahtumista . HIIT voi tehdäsaman asian, mutta lyhyemmässä ajassa. Intensiteetti on subjektiivinen ja erilainen jokaiselle henkilölle , joten se voidaan sovittaa kunkin henkilön yksilölliset tarpeet ja kyvyt .


[Mitä hyötyä HIIT koulutus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000195.html ]