Juoksumatto Painonpudotus Harjoitukset

Kävely tarjoaalukuisia etuja , alkaen lihasjännityksen lisääntyminen parempaan liikkeeseen. Heittää noin poltettu rasvaa ja kaloreita sekäaerobinen hyödytkohonnut sydämen lyöntitiheys ja sinullasuhteellisen monipuolinen liikunta . Kuntosalilaitteitavaihtoehto käyttäessäänmukavasti kotona tai kuntosalilla kävellä tiesi kuntoa . Juoksumatto laihtuminen harjoitukset sisällyttääkoulutussuunnitelma tuottaa tulosta ja säännöllinen liikunta . Liikunta olisi yhdistettäväterveellisen ruokavalionparhaat tulokset . Nopeus

Juoksumatot on eri nopeuksilla sopivaksi kuntoasi. Mukaanopas juoksumatto käyttöön tuotettuSt. John Health System , sinun pitäisi kävellä noin 10 prosenttia nopeammin simuloida ulkona kävely olosuhteissa . Lisääntynyt nopeus tarjoaa lisää aerobista toimintaa , mutta pitää kiinnikahvoista vähentäämäärä kaloreita paloi . Nopeus olisi heijastettavatihentyneeseen kävelet ja svengaavaaseidentavanomaista liikkumista .
Viisto

Viisto viittaakaltevuustodellinen juoksumatto vyö . Useimmat kuntosalilaitteita käsisäädöt lisätä rinne . Ohjelmoitava rutiinit kuuluvat vaihtelut rinne todella työtä kehosta . St. John Health System suosittelee yhä rinne 1 prosentin kompensoimaanpuutetta ilmanvastus työskentelemällä ulos sisätiloissa. Rinne on lisättävä asteittain yhdessä hyvää fyysistä kuntoa .
Matalan intensiteetin

Yksinkertainen kävely tarjoaaerinomainen vaihtoehto aloittelija juoksumatto käyttäjille . Juoksumatot tulevat monipuolinen nopeuden asetuksia sopimaan kunkin yksilön tarpeisiin . Matalan intensiteetin harjoitukset kuuluvat mitattuna kävelymukava tahtiin , joka nostaasykettä hieman . Pyri pysymään tässä kohonnut syketietyn ajan ( 20 minuuttia tai enemmän ) nähdälisääntymisen hyödyt sydän terveydelle. Matalan intensiteetin juoksumatto-harjoitteluun voidaan tehdä enemmän nautittavaa musiikkia soimaan , kuunnellatelevisiota tai pelaakirja CD . Aina myösviiden 10 minuutin lämmittely ja jäähdyttely .
Medium Intensity

Medium - intensiteetin juoksumatto-harjoitteluun nostaasykettä jopa korkeampi edistämiseksi lisääntynyt sydän terveyden ja laihtuminen . Nämä harjoitukset ovat light hölkkä tai kohtalainen intervalliharjoitteluun . Jotkut Juoksumatot tarjoavat ohjelmia lisääntyneen intensiteetin harjoitukset vaihtelemalla nopeutta ja rinne matolla . Medium - intensiteetin juoksumatto toimii myös sisällyttää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ( HIIT ) teidän rutiinia . HIIT sisältää jaksot intensiivistä vaivaasäännöllisesti workout rutiinia. Sisällytä viisikymmentäkuusi yli neljä intensiivistä yhden minuutin oppituntia omaan kohtalaisen rutiini ylösajamiseen workout tasoilla valmisteltaessa korkean intensiteetin harjoitukset .
High Intensity

Jotkut ihmiset yksinkertaisesti käyttää juoksumatot käynnissä . He asettaasaataville ongelma vaihdellakaltevuus juoksumatto ja pois ne menevät . Juoksumatot voi simuloidakäyttöolosuhteet löytyi ulkona harjoituksia . Hills ja tasaisia ​​alueita voivat olla aivanmukavasti kotona . Korkean intensiteetin juoksumatto koulutus voi myös sisällyttää HIIT . Aloitawarm- up Kävelyn viisi minuuttia . Lisätä vauhtiaajaaseuraavaan viiteen minuuttiin , jäljellä tasaisella nopeudella . Kloviiden minuutin kohdalla , työntää itseall-out Sprint yhden minuutin . Palata ajonopeuden jälkeen sprint seuraavan neljän minuutin . Sprint uudestaan ​​yhden minuutin ja paluu ajonopeuteen . Tämä luokorkean intensiteetin välein , että noudatat workout aikaa . Varmista, että myösJäähtymisaika treenin jälkeen .


[Juoksumatto Painonpudotus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022413.html ]