Onko KuntoiluHeat taikylmän Vaikuttaako Painonpudotus ?

Lämpimiä lämpötilat eivät vaikuta kalorikulutuksesi harjoituksen aikana. American neuvoston Exercise toteaa, että elimistö polttaa enemmän kaloreitalämpöä tai erittäin kylmissä lämpötiloissa, jotka aiheuttaa kehon vapisemaan , verrattuna maltillisempaa lämpötiloissa. Kuitenkin treenata hyvin kuumassa tai kylmässä todennäköisesti ei paranna painonlasku tuloksia . Painonlasku menestys perustuu teidän koko päivittäisen kalorikulutus ja kuinka paljon syöt . Paras kalorinkulutusta Ilmasto

Se on usein vaikea ylläpitää liikuntaa pitkiä aikoja äärimmäistä kuumuutta tai erittäin kylmissä lämpötiloissa. SiksiAmerica neuvoston Harjoitustyö ehdottaa treenata kohtalainen tai lämpimässä parhaana kokonais kalori - polttaa ja päästä eroon ei-toivotut rasvaa . 2009 katsaus julkaistaan ​​"Ochsner Journal" raportoi, että 30 minuuttia liikuntaa , olet elimistön polttoainetta lähde vaihtuu hiilihydraatteja varastoida rasvaa .
Suositeltu Kesto
< p > onnistuneesti laihtua ,2009 katsaus julkaistaan ​​"Ochsner Journal" suosittelee käyttäessään 45-60 minuuttia per harjoitus , useimpina päivinäviikossa . Treenatakohtalainen tai lämpimässä ympäristössä sijaan kuumassa tai kylmässä voi auttaa ylläpitämään workout tarpeeksi kauan saavuttaa painonlasku menestys . Centers for Disease Control and Prevention ehdottaa menettää 1-2 kiloa viikoittain , joka vaatii sinua polttaa 500 1000 enemmän kaloreita kuin kuluttaa .
Huomioita
< p > Treenatalämpöä aiheuttaa kehon hikoilevat enemmän , mikä voi aiheuttaa vesi - laihtuminen . Vaikka se rohkaisevaa nähdälaihtuminen teidän mittakaavassa harjoituksen jälkeen , laihdutus aikanaworkout usein tarkoittaa olet kuivattu ja saada painoa takaisin, kun rehydrating . Jos et huomaatlaihtuminen jälkeenyksittäisen harjoituksen , juo 2-3 kupillista vettä jokaista kiloa olet menettänyt , ehdottaaAmerican Academy of Ortopediset kirurgien .
Bottom Line

Olitpa treenata kohtalainen , kuuma tai kylmä lämpötila , kalorien saanti määrittää, olet onnistunut laihdutus. University of Washington ehdottaa ylipainoisia ja lihavia aikuisia kuluttaa 10 kaloria jokaista kiloa niiden toivottavaa kehon paino siirtyä kohti että terveellisempää painoa . Esimerkiksi naisten tavoitteena painot 130 kiloa olisi pyrittävä 1300 kaloria päivässä , kun taas miehet , jotka haluavat 170 -kiloinen elinten on 1700 kaloria päivässä . Säädä kalorien saanti tarpeen saavuttaa1 - 2 - pound - per - viikko laihtuminen .


[Onko KuntoiluHeat taikylmän Vaikuttaako Painonpudotus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000651.html ]