Best Short Free Weight Harjoitukset

Paino koulutus ontärkeä osa minkä tahansa terveellistä elämäntapaa . Etuudet kutenparantaa aineenvaihduntaa ja parempi joustavuus ja kestävyys , kaikkien pitäisi tehdä voimaharjoitteluaosa harjoitusvarusteina . Saada nämä edut , ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy viettää tuntia kuntosalilla raskaat nostot käsipainot . Voit olla menestyksekäs vahvuus koulutustilaisuuteen vainmuutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia ja ei ole paljon aikaa . Valitse Compound Harjoitukset

Kun olet vähän aikaa ,parhaita harjoituksia suorittaa ovat sellaisia ​​, joihin liittyy useita lihasryhmiä , mikä tarkoittaa, että voit työskennellä enemmän lihaksiavähemmän aikaa . Yhdiste harjoitukset kutensyöksy ja Bicep kiharaa tai kyykky ja lapa paina yhdistääalavartalo harjoitusylävartalon harjoitus . Harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti myös pitää sykkeen ylös ja voi polttaa enemmän kaloreita kuin isoloiva harjoituksia yksin .
Lisää Supersets

Supersets ovat yksi parhaita tapoja saada kaikki edut voimaharjoittelua lyhyessä ajassa. Liikunnastasi kovaa ja syke pysyy korkealla koko harjoittelun ajan , koska olet osuu lihaksia back - to-back harjoituksia . Esimerkiksi yhdistää yksi hauis liikunta ja yksi ojentaja liikunta . Tähän voisi sisältyä hauiskääntö seuraa ojentaja laajennuksia tai hammer-kääntö seuraa ojentajat laskut. Tärkeintä on siirtää välittömästi hauis harjoituksen sinun ojentajat kierroksella ilman lepoa .
Set Structure

rakenteen ja voimaharjoittelun sarjaa määrittelee harjoituksen tulokset . Esimerkiksi tavoitteena yhdestä viiteen toistoa per sarja , jos haluat rakentaa voimaa . Muihin toistoja per sarja ovat ihanteellisia lihaskestävyyttä koulutusta . Myös harkitamäärän lepoa annat itsellesi välillä vahvistetaan . Jos olet levossa vain 30 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan joukko , niin syke pysyy koholla ja kalori polttaa on suurempi . Suunnittele sarjaa ja toistoja mukaan teidän henkilökohtaisia ​​tavoitteita .
Vedostulostus

Käytäpaino, joka on tarpeeksi painava niinliikkeen palovammojaviime toistoa , mutta ei ole liian raskas, että se vaarantaa hyvä muoto . Suorita 10 toistoa jokaisen harjoituksen ennen pudottamallapainoa ja lepo . Tehdä kolme yhteensä sarjaa . Ottaalepopäivä vähintään kerranviikossa hyödyntämistä , joka auttaa sinua saamaan suuremman hyödyn liikuntaa ja estää vahingon .


[Best Short Free Weight Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007457.html ]