Kuinka paljon aikaa pitäisi käyttääjuoksumatto ?

Yksi parhaista tavoista laihtua ja polttaa kaloreita kautta käynnissä . Käynnissä juoksumatto onkätevä tapa kouluttaa teidän sydän-järjestelmä , polttaa rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa . Kuitenkin monet ihmiset ovat epävarmoja siitä, kuinka kauan he pitäisi viettää juoksumatolla . Aloittelija Workout

yksinkertaisin muoto juoksumatolla on aerobista harjoittelua . Tämä koostuu kävelyä , hölkkää tai käydessästaattinen vauhtiapitkäksi aikaa . Aerobinen liikunta lisää sykettä ja pakottaa kehon jatkaa. Jos olet uusi koulutukseen , kävellä tai kevyesti hölkätä 15 minuuttia päivässä ,muutamana päivänä viikossa . Tämä auttaa kehoa pääsemään oikaistiin käyttää . Kun tunnet olosi mukavaksi , lisätä workout 30 minuuttia päivässä . Kuten ilmastointi paranee , alkaa kasvaa nopeuden . Optimaalinen käytetty aikajuoksumatto tekee aerobinen harjoittelu on välillä 30 minuutista tuntiin . Pidä lisäämällä vauhtia kuin tunnet olosi mukavaksi , mutta älä vähentää aikaa vietät käyttäessään .

Jokainen harjoitus tulisi aloittaaviiden minuutin lämmetä vaiheessa . Kävele tai kevyesti hölkätämuutaman minuutin mahdollistaa kehosi hellittää ja valmistautuatreenata. Sitten harjoitella omalla normaalilla nopeudella 20-45 minuuttia , riippuen sydän- tasolla . Endworkoutviiden minuutin jäähdyttelyjaksoon samanlainen lämmittelyn . Älä korkeintaan yksi tuntijuoksumatolla .
Advanced Workout

korkea Intensity Interval koulutus ontehokkaampi tapa käyttää juoksumatolla lisätä aineenvaihduntaa , sydän- taso , ja polttaa rasvaa . Sen sijaan, että sykekohonnut tasolle , sinun tulee nopeasti lisäämällä ja vähentämällä sen lyhyin väliajoin . Tee tämä toimi niin kovaa kuin voitlyhyessä ajassa ja sitten lepäähetken ennen seuraavaa asetettu. Esimerkiksi sprintti juoksumatolla 20 sekuntia , laskenopeutta ja kevyesti hölkätäminuutin , sallitte itsenne hengähtää ja takaisin malttia . Heti kun näin, Sprint uudelleen toisesta 20 sekuntia .

Koskavaativa luonne harjoitus , voit viettää vähemmän aikaajuoksumatolla kuin olisit tekemässä aerobista harjoittelua . Aloitalämmittelyvaihe ja tyytyä 10 minuutin harjoittelua . Kuten voit parantaa kuntoasi , lisätä workout jopa 30 minuuttia päivässä . Tämän seurauksena , sinun ei pitäisi käyttää yli 45 minuuttiajuoksumatolla , kun teet intervalliharjoitteluun . Jos painat itseäsi yli elimistö voi seistä , et enää saa koulutusta ja sen enimmäismäärä ja siten väheksyworkout .

Huomautus : Ota yhteys lääkäriin ennen kuin otat osaa intensiivistä treenaamiseen .


[Kuinka paljon aikaa pitäisi käyttääjuoksumatto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020760.html ]