Edullisia menetelmiä Vesi Aerobic Liikunta

ihmisiäveden aerobic voi näyttää siltä, ​​että he vain pomppi vedessä tahdissamusiikin soidessa . Muttatosiasia on, ettähyvin hoidettu vesijumppaa rutiinia - onko se syvässä vedessä tai matalassa vedessä - huolellisesti hyödyntääveden vastusta, liikkeen nopeus jaluonnollista vastustuskykyä kädet ja jalat auttaa osallistujia parantamaan lihaskuntoa ja yleistä aerobista kuntoa. Mittaa vaivaa

Voit muuttaaintensiteetti your veden aerobic käyttää lisäämällänopeutta liikkeiden tai siirtämällä syvemmälle veteen niin, että kaikki liikkeet ovat veden alla. Aquatics Liikunta ry suosittaa , että useimmat teidän käsivarren liikkeitä tehdään vedenpinnan alle maksimoidavaikutus veden vastus , mikä kehittää oman ylävartalon lihaksia ja kehittämään parempia tasapainoa ja koordinaatiota .
Going Deep

AEA suosittelee, että syvänmeren aerobic tehtäväkelluke rahapulassa vyötärön . Muut vaahdotuslaitteissa ylemmän käsivarren vaahdottamalla hihansuut tai - kokeneemmille osallistujille - nilkan vaahdottamalla hihansuut . Kädessä pidettävät kellukkeet kuten nuudeleita tai kickboards häiritä liikunta liikkeet ja voi aiheuttaaväärän turvallisuuden tunteen osallistujille, jotka eivät voi saada aikaan uimareita .
Take a Break

Käytettäessä kädessä pidettävät kellukkeet veden alle, ottaa useammin taukoja , koskalaitteet myös auttaa luomaan vedä ja vaatii enemmän voimaa liikkuavedessä. Tätä sääntöä olisi noudatettava sekä syvän veden ja matalan veden käyttää rutiineja . Pidä ranteet neutraalissa asennossa ja välttää tarttumallalaitteet liian tiukasti .
Kuinka vaikeaa ?

Monet liikkujille - myös uimareita - käyttääsykemittaria mitata, miten kovaa he työskentelevät . Mutta kun tekee vesijumppaa , syke todennäköisesti 13 prosenttia hitaampi kuin liikutsamalla intensiteetillä kuivalla maalla . Tämä johtuu vesi jäähtyy kehon , vähentääpainovoiman vaikutuksesta , ja auttaa paluuta verta sydämesi painamalla vastaan ​​käyttäessään lihaksia .
Kuinka kauan?

Centers for Disease Control and Prevention katsoo vesivoimistelu kohtalaisen toimintaa ja suosittelee, että saat vähintään 150 minuuttia tuon tason harjoitus joka viikko . Vielä suurempi terveys ja kunto etuja , sinun pitäisi pyrkiä viisi tuntia kohtalaisen liikuntaaviikossa . Kohtalaisia ​​tarkoittaa syke on koholla ja pystyt puhumaan , mutta et voi laulaasanoja suosikkikappaleesi .
Pukeutua osa

Aquatic kengät vähentäävaikutusta kantavissa nivelissä , kun olet tekemässä vesijumppaa matalassa vedessä . Sinulla on myös paremman pidon siirtämistä , jakengät myös suojaa jalkaa . Kengät yleensä ei suositteleAquatic Exercise Association syvänmeren aerobic - ellei niitä ole tehty nimenomaan lisääntyäsyvänmeren harjoitus tai käytetään lisäpainoa ylläpitää kehon pystykohdistus .



[Edullisia menetelmiä Vesi Aerobic Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005884.html ]