Lihassupistukset aikana rutistus

Jos haluat kehittää rock kova abs jaselkeästi määritelty kuuden pullon pakkaus , rutistus ovat ihanteellinen harjoitus valita . Tietenkin , jos et menetä mitään ylipaino , jotka saattavat olla kattavat näiden vaikuttava Vatsalihakset , et näepatja , kunpeitto peittää sen . Se sanoi ,tapalaiha ja määritelty masu alkaasupistuminen oman Rectus vatsan lihaksia -abs - ja obliques -vyötärö - jotka molemmat ovat mukana aikanacrunch . Crunch Time

Teeträsähdys makaa lattialla polvet koukussa ja jalat maassa , tai jalat penkillä tukea . Laitat kädet pään taakse ja vedä ylävartalo kohti polvia , taivutus vyötäröllä , ennen kuin lasket itsesi takaisin lattialle . Jumppamatto voidaan käyttää mukavuutta ja selkänoja.
Six -pack mennä

ensimmäisen ryhmän lihakset supistumaan aikanacrunch ovat teidän Rectus vatsan . Nämä ovatlihakset sijaitsevat vatsassa ja ne ohjaavat miten alaselän käyrät ja miten pitkälle voi kallistaa lantiota eteenpäin . Toinen ryhmä lihaksia supistui aikanacrunch ovat teidän obliques , jotka sijaitsevat molemmin puolin vyötärön ja ​​ylempi lonkat . Nämä lihakset voit flex ja pyöritä midsection .
VastustaminenTension

lihakset supistuvat kun he tulevat jännittyneenä. Jännitteitä on aiheutunut, kun lihakset herättäisi vastustusta , joka aiheuttaa niitä lyhentää tai pidentää . Vaikka voit tietoisesti antaa lihaksia jännitteitä käyttämällä kehon joka päivä , ne voidaan ohjata myös alitajuisesti keskushermostoon , joka tehtävänä on valvoa lihaksia kuten sydämesi .
Slow ja Controlled Parhaat tulokset

on olemassa kaksi vaihetta lihaksen supistumisen . Konsentrinen vaihe tapahtuu vasta sitten, kun lihakset alkavat liikkua . Eksentrinen vaihe tapahtuu kun lihasten toimintaa alkaa hidastua . Se voi olla helpompi rakentaa lihas aikanaeksentrinen vaiheessa, koska se on helpompi hitaasti laskearaskaan kuin se on alun perin nosta toinen . Tässä mielessä ,crunch voi olla tehokkaampaa , jos jännitä vatsalihaksia kun hitaasti alentaa kehon lattiaan toisella puoliskollaharjoituksen jälkeen vetämällä kehoa kohti polvia vartenensin.


[Lihassupistukset aikana rutistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005878.html ]