Kuinka kauan pitäisi harrastat nostaa aineenvaihduntaa ?

Aineenvaihdunta onsumma kaikkienkemiallisten ja fysikaalisten prosessien tarpeen ylläpitää elämääsi . Lepo aineenvaihdunta onmäärä energiaa kehosi tarvitsee toimiakseen , kun oletlepotilassa . Harjoittaa sydän liikunta voi aiheuttaa tilapäisen kasvun aineenvaihdunta kiihtyy , koskavaatimus ylimääräinen energiankulutus . Vastus - koulutusohjelma voi myös auttaa nostaa levossa aineenvaihdunta kiihtyy . Ruoansulatusta Versus Aineenvaihdunta

ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa , joskin samankaltaisia ​​, eivät ole täsmälleensama . Ruoansulatus onprosessi, jonka kautta elimistösi hajottaaruokaa te kuluttaa käyttökelpoista energiaa kehon . Aineenvaihdunta onprosessi, jonka kautta elimistö käyttääenergiaa erotettu ruoan säilyttämiseksi tyypillisiä kehon toimintoja .
Aloituspaikka

Säilyttääkseenterveen painon ja vähentää terveysriskejä ,American College of Sports Medicine suosittaa, että terveillä aikuisilla harjoittaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen tai 75 minuutin reippaalla intensiteetin sydän käyttää viikoittain . Liikunta ylöspäin 300 minuuttia kohtalaisen tai 150 minuutin reippaalla intensiteetin sydän käyttää viikossa voi aiheuttaa vielä suurempia terveyshyötyjä , kuten laihtuminen . Säilyttää tai parantaa luuston ja lihasten terveyden , sinun pitäisi käydävähintään kaksi tai kolme päivää vastarintaa koulutusta viikossa .
Menestys intervallit

Interval koulutus on sydän- koulutus, joka vuorottelee kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin tahtiin , esimerkiksi lenkkeily kaksi minuuttia ja sprinting yhden minuutin . Mukaan American College of Sports Medicine , tämän tyyppistä koulutusta on osoitettu nostavan aineenvaihduntaapitkäksi aikaa valmistumisen jälkeenkäyttää rutiininomaisesti . Voimakas intensiteetin syklin osaintervalli vaatii kehon tehdä korkeammalla tasolla , polttavat enemmän kaloreita . Tarkoitettu täydentämään 30-45 peräkkäisen minuutin intervallijaksoja useimpina päivinäviikossa . Jos et pysty suorittamaan 30 minuuttia kerrallaan , tai ovat vasta alkaneetkuntoasi , hajottaa workout osaksi usein 10 minuutin murtuu tasaisesti päivän .
Get Buff

Resistance koulutus voi hyödyntää erilaisia ​​medioissa , kuten vapaita painoja , paino koneet ja oman kehon painoa . Riippumatta siitä, mikä menetelmä valitaan, vastus koulutus auttaa rakentamaan lihasmassaa . Lihasmassaa vaatii enemmän energiaa kuin käytössä rasvakudokseen , vaikka levossa . Siksi rakentaa lihasmassaa ja menettää rasvaa auttaa nostamaan sekä lepo aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa , kun olet aktiivinen . Paino - harjoitusohjelma tulisi sisältää kahdeksan 10 harjoituksia, jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät kehon kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . Salli itsesilepopäivä välillä vahvistamalla istuntojen antaa lihaksille aikaa palautua .


[Kuinka kauan pitäisi harrastat nostaa aineenvaihduntaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005880.html ]