Muotoja aerobinen harjoitus käyttäminenkoroke

Voit treenata missä tahansa , tai ilman laitteita . Mutta käyttämälläkoroke tehostaa jonkin verran koulutusta , tarjoamalla mahdollisuuksia käyttää lihaksia eri tavoin . Askel aerobic , plyometrics , kunto rutiinit ja asuntolan harjoitukset kaikki hyötyvätkorkeutta toimittamienkoroke tai askel. Step Aerobic

Step aerobic onsydän rutiini , joka käyttäävakaata koroke tai askel varajäsenen pinta liikkuu , usein musiikkia . Tehostamalla ja alas koreografian yksinkertaista ja tarkennettuja liikunta . Ylävartalo on pystysuorassa asennossa,Vatsalihakset supistui jaButt työntää alla . Liikkeen toimiijalat ja edellyttää saattamisestakoko jalka onaskel ja eroamalla kanssakoko jalka , kutenkantapää , imeäiskuja ja estää vahingon . Aloittelijan alustat on asetettu 4 tuumaa , eliitti stepperit käyttää 10 - tuumainen HD -alustojen jakeskimääräinen korkeus on noin 8 tuumaa , mukaan American neuvoston Harjoitustyö .
Plyometrics
< p > Plyometrics onräjähtävä liikkua harjoitus, joka lisääurheilijan voimaa hyppäämiseen ja nopeita liikkeitä . Periaatteena Plyometrics on , ettävenytys jota seuraa välittömästirullapalkeen liikkua sopimuksetlihas voimakkaasti ja nopeasti . Tuloksena on useinkorkeampi hypätä ja koulutusta vahvistetaanuusi kyky, mikä on parantanut urheilullinen suorituskyky . Käyttämällälaatikko ontukea räjähtäviä hyppäämiseen. Urheilu Fitness Advisor kertoo, ettähyppääjä seisoo jalat hip - leveydellä toisistaan ​​, semi - kyykky hetkeksi ja sitten jouset päälle tai ylilaatikko , riippuenliikkeellä . Suurin osaliikkuu vaatiiaskel alaspäin sijaanhypätä alas, koskakoulutus on kehittää korkeus hyppyjä . Hienoinen notkahdus ennen hyppäämistä alentaapainopistettä , valmistautuuvoimakas ylöspäin vaikuttava noste .
Push - off

Työgluteeni , lantion, reisien ja vasikoiden kuntosalillakoroke tai plyometric hypätä ruutuun . Aseta oikea jalka lavalle ja sarana eteenpäinlonkat, taivutusaseita oppositionjalka liikkuu . Työnnä pois oikealla jalallalaatikko , vasen jalka jättäälattialle , tuo jalat yhdessä ilmassa ja kytkin , lasku vasemmalla jalallalaatikko ja oikea jalka lattialle . Yritä laskeutua pehmeästi , on puolivälissä jalka , liikkuvan takaisinkantapää . Pidä polvet hieman taivuttaa ja nojata hieman eteenpäin imeälasku ja onnettomuuksien välttämiseksi . Kun aloitat tämän harjoituksen , hetki välillä push -off realignrunkoon, jalka -asentoon ja valmistautuaseuraavaa siirtoaan. Tahtia kuin saat hyvä siinä .
Anywhere Calf Nostaa

Käytälaatikko tairappu askelasuntolan joidenkin vasikan vahvistaminen ja paineen nosto , kun et voi saada kuntokeskukseen . Toimivat yhden tai molemmat jalat kerrallaan . University of Wisconsin - Eau Claire kertoo asuin opiskelijat sijoittaapallotjalatturvallisen esille askel tai alhaalta rappu niiden asuntolan . Pitää kiinnivakaa esine kevyesti tasapainoa ja käyttää jalat , ei aseita , nostaakehon paino päällepallotjalat. Korkokengät , tai kantapää , pitäisi keksiä tasaisesti . Pidä asentohidas count viisi ja sitten hitaasti alaselän alas . Pidävenytys alaspäin toisen hitaan määrä viisi ja toista kolme sarjaa 10 kummallekin jalalle tai kolme sarjaa 15 molemmilla jaloilla yhdessä saadavasikat venytetty jasydämen pumppaus . Pudotapitää, laskea 2 tai 3 ja lisätä toistoja kuntosi kasvaa .


[Muotoja aerobinen harjoitus käyttäminenkoroke: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005576.html ]