Harjoitukset murtaa Hiilihydraatteja

Kaikki tyypit liikunnan johtaahiilihydraattien hajoamista elimistössä . Tätä prosessia kutsutaan glykogeenin ehtyminen : Kehosi tallentaa hiilihydraatti lihaksissa glykogeenin , ja raskas liikunta stimuloikemiallisia ja hormonaalisen reaktion, joka laukaisee sen julkaisua . Glykogeenin hajotetaan sitten voidaan hyödyntää energiana polttoaineen omaa koulutusta. Glykogeenisynteesille ehtyminen tapahtuu , se on avain , että koulutus on intensiivistä , ja että syöt hiilihydraatteja oikeaan aikaan . Rikkoa Hiilihydraatteja Down With Strength

Paino koulutus on erittäin tehokas hajottaa tallennetaan glykogeenin . Lihakset ovat allepaljon paineita , ja käytettävissä oleva energia on taipumus käyttää hyvin nopeasti . Tarkastuksen,University of New Mexico havaittiin, että eniten painoa istuntojen tuottaa glykogeenin ehtyminen noin 30 prosenttia koko varastoidun energian - varsinmerkittävä lasku useimmille. Jotkut parhaista painon harjoituksia voit tehdä laukaista glykogeenin ehtyminen ovat kyykky , deadlifts , jalka painaa , jalka laajennuksia , penkkipunnerrus , lapa painaa , ylätalja , sivusuunnassa nostaa ja hyperextensions .
Koskaan aliarvioida intervallit

High Intensity Interval Training on hyvin tehokas heikentävien glykogeenin . Työskentely siitä periaatteesta, että teetlyhyen bout hyvin intensiivistä toimintaa seuraa lyhyt lepoaika , HIIT on anaerobinen , eli se pohjautuu teidän varastoitu energia ( glykogeeni tai rasvaa) polttoaineenaktiivisuus . HIIT voidaan tehdäeri tavoin . Yhteinen menetelmiä ovat 100 metrin sprintissä suoritetaan 100 prosenttia teidän kapasiteetin seuraaminuutti lepoa , suoritetaan 10-15 kertaa , 20 sekuntia HYPPYNARUN jälkeen 10 sekunnin tauko , suorittaa kahdeksan kertaa , tai uimapituus altaan niin nopeasti kuin mahdollista , jonka jälkeen 30-60 sekuntia lepoa , suoritetaan 10-15 kertaa .
menetä Hiilihydraatteja

Medium Intensity Steady State myös edistääjakautuminen tallennettu hiilihydraatteja . Prime esimerkkejä MISS juoksu , uinti, pyöräily tai urheilusta . Luokiteltava MISS ,toiminta tulee tehdä vähintään 30 minuuttia 50-75 prosenttia työkyky . On tärkeää huomata, että MISS ajaa glykogeenin ehtyminen eri tavalla kuin voimaharjoittelu, HIIT . Koska se on paljon pidempi kesto kuin toimintaa , koetpitkäjänteisemmin glykogeenin erittely . Sallimalla hiilihydraatti myymälöissä tulla liian köyhdytettyä voi johtaa huonoon suorituskykyyn , uupumus ja vahinkoa . Tämä on erityisen tärkeää silloin, kuntoiminta on pitkäkestoista , kutenmaratonin tai pitkän matkan aikana.
Carb kuormituksenBoost

glykogeenin ehtyminen voivat olla erittäin tehokkaasti vähentää kehon rasvaa aikanamuutaman kuukauden harjoittelun , mutta se voi myös johtaa suorituskyvyn ongelmia . On tärkeää , siksi , varmista, että syöt hiilihydraatteja oikeaan aikaan ja oikeita määriä . Australian Institute of Sport viittaa siihen, että joku onkohtalaisen korkean intensiteetin rutiinia pitäisi syödä 5-10 grammaa hiilihydraatteja per painokilo joka päivä . Jos olet tekemässä kestävyyslajeissa tai pitkällä koulutustilaisuuksia ( yli 90 minuuttia korkean intensiteetin työ ) kuitenkin sisällyttää hiilihydraattejaateria ennen tapahtumaa lisätä oman glykogeenin . Tämä menetelmä tunnetaan carb lastaus ja parantaa suoritusta aiheuttamatta glykogeenin varastoinnin .


[Harjoitukset murtaa Hiilihydraatteja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005870.html ]