Mitä muita harjoituksia tehdä lisäksi Zumba ?

Zumba harrastajat rakastavat saadaintensiivistä cardio haaste ja samalla opitaan haastava tanssiliikkeitä . Tanssi aerobic-tunteja voivat antaa koko kehon liikuntaa , mutta se ei tarkoita sinun pitäisi poistaa muita liikuntamuotoja kokonaan. Mayo Clinic suosittelee myös voimaa ja tasapainoa koulutusta , ydin harjoituksia ja venyttely kuntoasi , sekäsydän käyttää edellyttäen luokkiin kuten Zumba . Jos pidät liikkuu ja grooving tiesiasentaja ruumiinrakenne, oppia siitä, mitä muut harjoitukset voit täydentää oman Zumba kokemus . Voimaharjoittelu

voimaharjoitusta , kuten painonnosto, auttaa lisäämään lihasmassaa , kun työ menettää rasvaa tai säilyttää nykyisen painon. Nostamalla painojavähintään kahdestiviikossa myös auttaa vahvistamaan luustoa ja lisätä energian tasoilla . Kuntosalit tarjoavat erilaisia ​​vastus koneita eri kehon alueille . Koska Zumba luokat usein liittyy vähän ylävartalon vastarintaa työtä , käytä voimaharjoittelua keskittyä kehittämään kädet , rinnan ja selän . Voit myös hyötyä voimaharjoittelua käyttäen käsin painoja tai vastus bändejä .
Venyttely

Vaikka Zumba luokka sisältää joitakin kevyt venyttely , kuntoasi voisivat hyötyä enemmän joustavuutta koulutukseen . Kohtalainen venyttely auttaa lisäämään liikerataa ja joustavuutta , vähentää loukkaantumisriskiä. 2007 tutkimuksessaLouisiana State University todettiin, että säännöllinen venyttely myös lisää lihaskestävyyttä ja voimaa . Tee kehonhyväksi ja venyttää kotona tai salilla jälkeen harjoituksen , tai kokeilejoustavuutta keskittynyt luokan kuten jooga .
Core Training

vahvistaminen ydin -lihakset alaselässä , vatsan ja lantionpohjan - suojaa selkärangan rasitusta ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota . Vahvempi ydin voi tarkoittaa myöskevyempi vatsan alueella ja parantaa lihaskuntoa your abs ja takaisin. Vahvistavat ydin kanssa rutistuksia , situps ja lankkuja . Tehdäharjoituksiavakautta pallo haastaa saldosi . Pilates harjoitukset suoritetaan matolla tai Pilates laite myös auttaa kohdistamaan ydin lihaksia samalla venyttely ja vahvistaminenkoko kehon .
Muut aerobisia harjoituksia

käyttäminen Zumba kuin teidän ainoa muoto aerobinen liikunta voi estää sinua näkemästä enintään tuloksia . Mukaan Neil Pire American College of Sports Medicine , vaihdelleneri aerobinen liikunta teet auttaa haastaa kehoa uudella tavalla . Jatkat Zumba luokat samalla lisäämällä muunlaisia ​​aerobinen aktiivisuus sinun viikoittainen rutiini , kuten reipasta kävelyä tai uintia.


[Mitä muita harjoituksia tehdä lisäksi Zumba ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000130.html ]