Nopein tapa saada Arms kuntoon

Tyylikäs, pehmentänyt aseita tehdä siitä hauskempaa käyttää tiettyjä tyylisiä vaatteita . Lisäksikeventäminen katsoa , sopii käsivarren myös nostaa yleistä vahvuus, ja voi auttaa ehkäisemään vammoja , kun nostat tai kuljettaa raskaita esineitä . Hanki kädet hyvännäköisinä ja tunne vahva aikayksikön näitä tehokkaita liikkeitä . Yritä täydentää tätä arm - virkistävä rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa , ja muista jättää vähintäänpäivän välillä liikuntaa vamman syntymisen estämiseksi . Get lämmennyt
Jumping köysi nostaa sykettä .

polttaa rasvaa minne tahansa vartaloosi , kuten kädet , sinun täytyy nostaa sykettä joitakin aerobinen sydän käyttää . Kestää viisi 10 minuuttia tehdäpikalämmitysjärjestelmä . Suorita paikallaan , tehdä muutamia burpees ( kyykky työntää ) tai kokeile hyppäämällähyppynaru saada kädet potkut jopa . Samalla voit keskittyä workout sylissäsi , tämä nopea sydän on kaikki mitä tarvitset päästäksesi alkuun . Kuitenkin , sinun täytyy integroida säännöllistä sydän liikuntaa vähintään 20 minuuttiamuutaman kerran viikossa pitää kehon rasvaa polttava .
Aloita Circles

Hanki käsivarsi workout menossa yksinkertaisia ​​käsi piireissä . Poimi aluksi pienet käsipainot jokaisen käden , ja Seiso jalat osoittaa eteenpäin ja hartioiden leveydelle . Ulottuvat molemmat kädet niinkäsipainot ovat linjassa hartiat. Käytä olkapään lihaksia tehdä 15-20 pientä ympyrää kädet . Vältä jännittämistä hartiat tai niiden saattamista ajan kohti niskaasi . Tehdä 15-20 piireissä vastakkaiseen suuntaan . Tämä siirto voi tuntua perus, muttatehokas haaste kädet auttaa myös sävy hartiat . Voit selvittää , jos sinulla onoikea määrä painokäsipainot , tarkistaa, miten lihakset tuntuu, kun jokaisen sarjan . Kun oikea määrä painoa , sinun pitäisi pystyä suorittamaan kaikki reps ja vain tuntuu, että se on vaikea säilyttää oikea muotoviime . Jos pystyt tekemään kaikki reps tuntematta mitään haastetta , harkitse paino .
Lift ja Ala

Seuraavaksi haastaa ojentajat ja olkapäät hidas tilaisuus lisätä vastustuskykyä ja rakentaa voimaa . Holdingkäsipaino kumpaankin käteen , aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Selkä suorana ja abs mukana , nosta molemmat kädet pään yliV - muoto, kiertämällä ranteet joten kämmenet ulos pois kasvosi . Vuonnahidas , hallittu liike, taivuta kyynärpäitä niinkiinnostavia kyynärpäät koskettaa tai viet yli lantiolla - melkein kuin tehdäW- muotoinen kädet . Kierrä kämmenten sisään puolen kohti vartalo , sitten nosta käsiäsi uudelleen. Tee yhdet 15-20 reps .
Tone Ojentaja

Aloita makaa selällään matolla polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä käsipaino jokaisen käden ja nostaa kädet hääriä hieman lattian yläpuolella . Kädet suorana, hitaasti nosta oikea käsi kunnes kätesi potenssiin edellä rintaa. Älä taivuta kätesi pitääliikkuahaaste lihaksia . Hitaasti laskea kätesi asettamatta kätesilattialle . Toista vasen käsi . Tee 10-15 toistoa jokaisen varren , kaksi sarjaa .


[Nopein tapa saada Arms kuntoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005855.html ]