Käsivarsinauha Harjoitukset

Tone kädet ja lisätä nostaminen ja kantaminen vallan harjoittamalla vastuun kantaakseen harjoituksia . Käsivarsinauha harjoitukset kohdistaa ylä - käsivarteen ja alemman lihaksia. Resistance letku käytetään käsivarteen harjoituksia on edullinen , kevyt ja kompakti, jotenrutiinit saatavilla, monipuolinen ja kannettavat verrattuna perinteiseen paino liikuntaa. Hauiskääntö

Bicep kiharat parantaa nosto voimaa . Aloita seistäpäkiöitäsi jalat hip - leveys välein . Kanssakäsivarsinauha käsittelee jokaisen käden , aloita turvaamallakeskelläbändin alla jalat . Pidä selkä suorana ja liikkua vain kyynärpään nivelet kun vedätbändi käsittelee kohti kasvosi jopaolkapäiden tasolle . Ohjaa resistanssi hauis . Tauko ja sitten hitaasti avautua kyynärpäitä kunnes kädet ovat täysin ulkona alaspäin vierelläsi uudelleen. Täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa.
Band Wrist kiharat

Wrist kiharat ovatvaihtelua käsivarteen harjoituksia kouluttaa koukistajalihakseen . Sinun kirjanpitoarvo liikkeet harjoittavat flexor lihakset kyynärvarsi . Voit käyttää oikea käsi flexor lihas , aloita oma turvata bändi alla vasen jalka . Kanssa kyynärpää lepää teidän oikea reisi , tartubändi kahvaa käyttämällä oikea käsi ja vedä curling ranteeseen. Tauko ja sitten hitaasti uncurl ranteeseen. Täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa kussakin varressa .
Ojentaja Laajennukset

Aloita pitämälläbändin selän taakse vasemmalla kädellä . Oikealla kädellä pään taakse , napatatoinen pääbändi . Pidä vasemmalla kädellä kiinteä ja avautua oikea kyynärpää kämmenellä eteenpäin kunnes varsi on täysin ulkona palaaalkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa 12 toistoa kussakin varressa . Ohjatatoistoa ja varmistaavastus letku ei ammu takaisin kun avautua kyynärpäät .
Vinkkejä ja huomioitavaa

käsivarsinauha harjoitukset ovat usein virheellisesti olevan tehottomampia kuin harjoitukset käyttämällä painoja ja koneita. Tämä johtuu siitä , toisin kuin koulutus painoilla ja koneita, on vaikea arvioida etenemistä vastus bändejä . Voit kuitenkin vaihdellajännitysbändin jotta lihaksesisama vaikutus kuin painon ja koneen käsivarren rutiinit . Jos oletkokenut nostaja , käytäpaksumpaa bändi tehdäharjoitus voimakkaampi ja tehokkaampi.


[Käsivarsinauha Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021528.html ]