Mikä onmuutettu Jackknife Harjoitus?

Modifioitu Jackknife liikunta on kaikki liike, joka on muunnelmastandardin Jackknife Sit - Up . Jackknife Sit - up onkovaa ydin harjoituksen että teet ensin makaa selällään kädet teidän puolin . Sitten voit kiristää vatsalihaksia nosta vartalo - kutenSit - Up - samalla taivutus jalat ja tuo polvia rintaa luodaV - muoto välillä reisien ja vartalon . Palaaalkuasentoon ja toista. Tämä liike voidaan modifioida toimimaanvatsalihasten enemmän tai vähemmän intensiivisesti tai kohdistaa eri osiin ydin lihaksia . Assisted Jackknife

tätä tehtävää tehdä helpompaa , voit käyttää aseita avustamaanliikettä . Aloita vartalo jo nostettu poislattialle kädet , kädet lattialla molemmille puolille ja kyynärpäät hieman koukussa . Jalat pitäisi silti olla lattialla . Nosta jalat irti lattiasta , taivutus heitä tuomaan polvia rintaa, kun samanaikaisesti käyttäen your abs ja aseita vetää ylävartalon hieman eteenpäin . Pidä hetkellä , sitten laajentaa jalat alkuasentoon ja nojaa vartalo takaisin .
Toe - Touch Jackknife

standardin Jackknife Sit - Up , polvet taipumaanjalat kasvavat jakädet ovat pitkin kehoa yhdensuuntainen lattian . Voit lisätä vaikeuttaliikkeen , aluksi makaa selällään kuinstandardin asemassa , mutta kädet takaisin ja laajennettu pään yläpuolella . Kuten olet sopimuksen ydin ja hissi , pitää jalat suorana , polvet vain hieman koukussa , ja tuo kädet ja vartalo heitä vastaan ​​. Kun saavutatV - muotolopullista kantaa, laajentaa kädet kohti jalat ja yritä koskettaa varpaita .
Side Jackknife

vaihtelut edellä luetellut kaikki keskittyvät ylempään ja alempaan vatsa keskustaa pitkin mahassa, muttaJackknife voidaan modifioida toimimaanobliques samoin. Aloita makaa vasemmalla puolella, ja oikea käsi koukussa pään taakse - ikään kuin forcrunch - ja jalat suorana oikea lepäävasemmalla . Sopimus oikealla puolella obliques nostaa oikea jalka on45 asteen kulmassa ja samalla nostat vartalon tuoda oikea kyynärpää kohti jalka . Laske jalka ja vartalo alkuasentoon . Toista molemmin puolin .
Turvallisuusvinkkejä

Varmista aina lämmitellä ennen harjoittelua. Jackknife käyttää lihasryhmiätorso , ydin -ja alavartalo , jotenkoko kehon lämmittely, kuten hyppy - liittimet, on suositeltavaa. Varmista, että sinulla on riittävä pehmuste allatailbone ja selkärangan - sarakkeessa ennen kuin suoritat tämän harjoituksen , koska kehon painosta paina niille alueille liikkeen aikana . Ihmiset, joilla häntäluun vammoja ei pitäisi tehdä täysi Jackknife , vaikka ne voivat hyötyähelpommin kuvattuja muunnelmia . Keskustele laillistettu lääkäri tai personal trainer jos et ole varma , onko sinun pitäisi tehdä näitä harjoituksia .


[Mikä onmuutettu Jackknife Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005852.html ]