HarjoituksetInner reiden kanssaKahvakuula

Kahvakuula onhaastava harjoitus , jota voidaan käyttää kohdentamaansisempi reiteen lihaksia . Kun käytetäänworkout ,Kahvakuula ainutlaatuinen muoto aiheuttaapainojakauman , tehden sisäreittäni lihakset työskentelemään kovemmin kuin liikut . Paitsi lisää lihaskuntoa reisien , harjoitteletKahvakuula polttaa kaloreita ja voi auttaa parantamaan tasapainoa ja reaktioaikaa. Kuten aina , tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos sinulla onselkävamman tai ennen sairaus . Get Physical

kohdistaasisempi reiteen lihaksia , teesumo kyykkypystyssä rivi seisomaan suorassa jalat hartioiden leveydelle . PidäKahvakuula molemmin käsin vyötärön korkeudella , kyykky takaisin ja laskeKahvakuula lattiaan välillä jalat . NostaKahvakuula jopa leuka seisot varmuuskopioida loppuun yhden toistoa. Voit myös tehdäKahvakuula vauhdissa alkaensamassa asemassa kuinsumo kyykky ja svengaavaKahvakuula jalkojen välistä ja takana kehosi . Seisomaan takaisin ylös, käännäKahvakuula ylös ja ulos olkapään korkeudelle ja toistakoko sekvenssi . Vaisivusuunnassa syöksy ja ohi seisooKahvakuula vasemmalla kädellä olkapään korkeudella . Ota askel oikealle ja istua takaisinsyöksy . SwingKahvakuula alta oikea polvi ja napata se oikealla kädellä . Paluuseisoma-asennossa , tuoKahvakuula jopa oikealle olkapäälle , ja toista vastakkaisella puolella .
Killer Kahvakuula Rutiininomainen

Aloita aina treenin kanssaviisi minuutin lämmittelyn - kuten valo lenkkeily - lisätä kehon lämpötilaa ja valmistella lihaksia liikuntaan . Osallistusisempi reiteen lihaksia lämmittelyn tekemällä muutamia hidas toistojaharjoitukset olet aikeissa suorittaa workout . Jäähtyä viisi minuuttia samalla tavalla vähitellen palauttaa syke normaaliin hintaan. Tähtää 10 toistoa jokaisen harjoituksen , lepää noin 30 sekunnin jälkeen asetettu. Aloittaa vain yhdet jokaisen harjoituksen , mutta lisää toisen sarjan tai kaksi kuin sisempi reiteen lihasvoimaa paranee jaharjoitukset helpompaa . Vahvuus kouluttaa sisä reidet Kahvakuula joka toinen päivä - että vähintään yksi täysi lepopäivä välillä liikuntaa antaa lihaksia aikaa rakentaa itseään ja kasvaa . ValitseKahvakuula , joka sopii sinulle . Käytätoikea paino , jos voit nostaaKahvakuula pään yläpuolella vakautta ja valvontaa , mutta jonkin verran vastustusta . Aloitakevyt tarvittaessa - kuten 6-10 kiloa - ja lisätä painoa kuin teidän vahvuus paranee .
Perfect Form Matters

koulutus teidän sisä reidet Kahvakuula vaatiipaljon keskittymistä . Harjoituksiin tässä harjoitus , on jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Pidä rinnassa ylös ja hartiat alas ja takaisin kun aloittaa jokaisen harjoituksen . Aseta paino kantapäät auttaa pitämään kehon tasaantuivat siirrätKahvakuula . Lisäksi pitää sisä reidet , vatsa ja pakaroiden lihaksia tiukka parantaa vakautta .
Safety First

Pidä aina takaisinneutraaliin asentoon kun käyttäessään sisä reidet Kahvakuula . Arching tai kaartuva selkä voi aiheuttaa vakavia vammoja ja kipua . Sinun pitäisi tuntea jokaisen harjoituksen teidän sisä reidet - ei selkää . Välittömästi lopettaa ja aseta itseäsi, jos sinusta tuntuuvetää alaselässä harjoittelun aikana. Peiliin , kun käytätKahvakuula jos olet epävarma selkä on asetettu oikein . Neutraali selkärangan tullaan muotoinenluonnollinen " S " käyrä sivulta .


[HarjoituksetInner reiden kanssaKahvakuula: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005845.html ]