HarjoituksetButt & Lantio

pakaroiden lihaksia , jota yleisesti kutsutaanButt , ovatvahvin ja suurin lihakset kehossasi , mukaan Functional Resistance Training . Pakaroiden lihaksia on kiinnitettylantion , ja auttaa pitämään lantion kohdistettu oikein , vähentää asentohuimaus epätasapaino, joka voi aiheuttaa takaisin tai polvikipu . Sinun gluteeni myös auttaa vakauttamaan lantiolla . Teidän gluteeni , lonkat ja lantio työskennellä yhdessä , jaButt harjoitus, joka tuo lantion läpiliikerataa auttavat pitämään lantion terve . Kyykky

kyykky toimii kaikki alemman kehon lihaksia myös selkään . Jos olet uusi käyttää , aloittaa painoonsa kyykky . Seiso jalat hip - leveys lukuun ottamatta kädet järjestetään eteesi . Houkuttele ydin lihaksia pitää selkä suorana , ja laske itsesi hallitusti kyykkyyn taivuttamalla polvia ja työntää lantiota . Kirjoittaminen Breakingmuscle.com , personal trainer ja pre - ja postnataalista fitness asiantuntija Nicole Crawford , sanoo kyykky suoritetaan pystysuora sääret jauntucked lantion korostaa selkään ja vahvistaa lantionpohjan . Joustavuuden puute saattaa aluksi estää sinua , mutta tavoitteena on kyykky niinkin alhainen kuin voit ajan mittaan . Kun saat vahvempi , lisää vastustuskykyä pitämälläpari käsipainot tiukka eteen hartiat.
Hip Laajennukset

tilaamassa tutkimuksessaAmerican neuvoston Exercise University of Wisconsin käytetään elektromyografia laitteiden vertailla tehokkuutta eri harjoituksiagluteus maximus ---suurin pakaralihaksen . Tutkimuksessa todettiin, ettänelijalkainen hip laajennus aktivoitueniten lihassyiden . Suorittamaanharjoituksen , polvistua lattialle oman painon tasapainossa suorat käsivarret . Nosta oikea jalka , ja pitää polvi taivutettuna , kiristä selkään kun painatainoa teidän jalka kohti kattoa . Tee 15-20 toistoa ja vaihda sitten jalat . Tee kolme sarjaa .
Glute Bridge

glute silta onyksinkertainen mutta tehokas harjoitus pakara- ja lantion . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Kiristä your abs vakauttamiseksi selkää ja kiristä selkään kuin nostat lantion irti lattiasta . Vältä kaikenkattavat takaisin nostamalla lantiota liian korkea . Laske lantiolla ja toista. Tee kolme sarjaa 15-20 toistoa . Jos olet kokenut valmentaja ja todella haluavat työskennellä teidän gluteeni kova , tasapaino ja pidäbarbell teidän alempi abs kuin teetharjoituksen .
Hip kaappaajien

hip abductor harjoitus toimii teidän pakara maximus , pakaroiden minimus ja pakaroiden medius . Nämä pakaroiden lihaksia auttaa ryöstää tai siirtää reidet pois kehonsivuttain liikkeessä . Voit tehdäharjoituksen , istuareiteen kaappaaja koneen jalat sisäpuolellatyynyt . Työntää vastaan​​pad , liikuttaa jalkoja erilleen niin pitkälle kuin pystyt . Tee kolme sarjaa 15-20 toistoa


[HarjoituksetButt & Lantio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005928.html ]