Best Bicep Harjoitukset vasaralla Kiharat

Flick sivujen läpi mitään kunto tai kehonrakennus lehden ja se ei ole kauan , kunnes olet törmännytohjelma määrättäessä vasara kiharat . Vasara kiharat ovat hieman erilaisia ​​kuin säännöllistä kiharat : He kuitenkin osuivat hauislihas , mutta tehdään kanssa kämmenet sisäänpäin . Rakentaa isompi hauis , tee vasara kiharatkulmakivi käsivarteen workout . Miksi Hammer kiharat ?

Tavallisessa käsipaino ja barbell curls suoritetaansupinated tai kämmenet eteenpäin , ote keskittyähuippu hauis , mutta vasara kiharat ovat hieman erilaiset . Ne toimivat edelleenhuippu, joka tunnetaanhauislihas , mutta myös kohdistaa brachialis -lihakset puolella käsivarteen, toteaa kahdeksan kertaa Mr. Olympia mestari Ronnie Coleman . Jos brachialis laahaa , suorittaa vasara kiharat ensin rutiini , neuvoo Coleman .
MuunnelmiaHammer Curl

Hammer kiharat voidaan suorittaa seisomaan tai istuu penkki . Voit myös käyttää joko käsipainoilla taikaapeli asemalle tekemään ne . Käsipaino versio suoritetaansamalla tavalla kuin tavallinen käsipaino kiharat , mutta kämmenet koko ajan . Kaapelin vaihtelua , sinun täytyy käyttääköyden kiinnitys , koska tämä pakottaa kätesivasara - tai neutraali - asentoon . Riippumatta vaihtelu valitset, kaari rintaa , pidä hartiat taakse ja hallitaalaslaskuvaiheessa , neuvoo kouluttaja Greg Zulak of "Iron Man Magazine . "
Best ofRest

Älä rajoita hauis harjoitukset vain vasara kiharat , vaikka brachialis on heikko kohta . Lisää muissa hauis eristäminen harjoitukset , kuten barbell , kaapeli- tai koneen kiharat , samoin kuin yhdiste liikkuu. Näitä ovat mitkä tahansa vetävät harjoituksia , kuten käsipaino tai barbell rivejä ja pullups tai pulldowns . Saatat mieluummin kuitenkin pitää nämä yhdisteet selkää liikuntaa ja tehdä puhtaasti eristäminen liikkeitä teidän hauis istunnon .
Hauis Blitz

Vaikka et löydä ehdottoman paras hauislihas harjoitus , voit kootaerittäin tehokas yhden käyttäen vainmuutamia harjoituksia menestyi hyvin . Aloita harjoitus kaltevuus hammer-kääntö suoritetaan istuuvinopenkki . Flex ojentaja kova alareunassa jokaisen rep ja täydentää neljä sarjaa kahdeksan edustajaa , käyttäenneljän sekunnin negatiivinen jokaisen rep , neuvoo personal trainer Nick Mitchell . Näiden jälkeen siirrytään kaapeli vasara kiharat kolme sarjaa 10-12 toistoa . Maali workout , jossa on kolme sarjaa 15-20 toistoa seisoo kiharat käyttämälläEZ baarissa tai kaareva baari .


[Best Bicep Harjoitukset vasaralla Kiharat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007331.html ]