Hardcore HarjoituksetOjentaja

Jos haluat räjähdys ojentajalihaksiaaivan eri tavalla , ja katso sitten enää kuin hardcore piiri liikuntaa . Toisin kuin perinteiset paino - koulutusohjelmia , nämä harjoitukset on suunniteltu tuhota sinut - hyvällä tavalla - ei vain anaerobisesti , mutta myös aerobisesti . Tämä johtuu siitä, että harjoitukset vaativat teet paino - harjoituksia oman ojentaja peräkkäin , piiri - koulutus tyyppi rutiinia . Turvallisuussyistä, lenkkeilläjuoksumatolla 10 minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen alkulämmittelyn ja pyöriä ja jäähdyttää kehoa . Ojentaja 101

Ensinnäkin se on hyödyllistä oppia missä ojentajat ovat, ja mitä he tekevät . Ojentajat ovatkolmipäinen lihas ryhmä takana olkavarren vastapäätä hauis lihaksia . Kolme osaa kutsutaanpitkä , sivusuunnassa ja mediaaliset päätä . Ja kaikki kolme osaa ensisijaisesti toimivat extensors kyynärpäitä , joten voit suorista käsivarret .
Barbell Hardcore Circuit
p Jos sinulla on pääsybarbell , niin tämä onhardcore harjoitus sinulle . Viisi harjoitukset käsittävät tätä rutiinia . Nämä ovatpysyvän yläpuolella ojentaja laajennus eläimen paino close- grip push - up , valehtelee ojentaja laajennus , tiheää otteen penkkipunnerrus ja painoa laskut . Kunkin harjoituksen tehdä viisi sarjaa 10-15 toistoa . Sinun täytyy mennä yhdestä harjoitus aivan seuraavaan ilman lepoa . Aina valmispiiri viisi harjoituksia , kestää2 minuutin lepoaika ja toista sitten .
Käsipaino Hardcore Circuit
p Jos sinulla on pääsy käsipainot , niin voit tehdä tämän hardcore harjoitus vaihtelua . Viisi harjoituksia myös käsittää tätä rutiinia . Nämä ovatseisoo yhden käden yläpuolella ojentaja laajennus eläimen paino close- grip push - up , valehtelee vuorotellen - ojentaja laajennus , taivutettu -over ojentajat takapotkun ja painoa laskut . Samanlaisia​​barbell workout , älä kahdeksan 10 sarjaa 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen , sillä se oli yksi harjoitus aivan seuraavaan ilman lepoa . Kestää1-2 minuutin lepoaika välillä kunkin piirin viisi harjoituksia .
Hybrid Hardcore Circuit

saadamolempien maailmojen parhaat puolet , suorita seuraavat hybridipiirin . Onkoseisoo yläpuolella - barbell ojentaja laajennus , valehtelee barbell lähikuva ote penkkipunnerrus , valehtelee käsipaino vuorottelevat - ojentaja laajennus , taivutettu -over käsipainot lahjukset ja painoa laskut . Jälleen kerran , älä viisi sarjaa 10-15 toistoa per liike ja loput 2 minuuttia välillä kunkin piirin .


[Hardcore HarjoituksetOjentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022658.html ]