Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsJärjestetty, järjestelmällisiä lähestymistapoja Fitness
On lähes mahdotonta saavuttaa tavoitteesi , jos et tiedä teidän omat vahvuutensa ja heikkoutensa . Asianmukainen kunto arviointi onensimmäinen askel kohti saavuttaa kunto menestys . Riippumatta alueen jossa haluat parantaa , tulee arvioida . Esimerkiksi , jos haluat menettää rasvaa , ota ympärysmitta mittauksetalueita haluat vähentää . Ovatpersonal trainer suorittaakehon koostumus testi perustaa oman lähtötason kehon rasvapitoisuus prosentteina. Muista , mitä mitataan voi saada parantaa. Kirjoita lähtötilanteessa numerot ja laita nenäkyvälle paikalle , esimerkiksi jääkaapin .
Asettaa joitakin maaleja
Kun olet suorittanut Kuntoarvio , on aika ota numeroita ja keksiä realistisia tavoitteita . Tavoitteesi pitäisi seurataSMART kriteerit : erityisiä, mitattavissa ja saavutettavissa olevien, realististen ja oikea-aikainen . Sinun tehtäväsi yksilöidä erityiset näkökohdat fitness kuten lujuuden tai rasvaa tappio . Varmista, että tavoite voidaan objektiivisesti mitata , esimerkiksi ottamallarasvaa testi laihtuminen maalia tai10 - rep -max lujuuskokee . Välttää sen äärimmäinen tavoitteita. Pikemminkin asettaakohtalaisen vaikea tavoite , että olet varma, voit saavuttaa . Asettaa määräajan teidän tavoitteena on tarjotariittävän kiire. Sen sijaan, sanoen: " En halua menettää rasvaa , " Sano : "Minä menettää kahdeksan kiloa rasvaa seuraavien neljän viikon ajan. " Kirjoita ylös kaikki SMART tavoitteet ja sijoittaa ne lähelle sängyn tai jääkaapin . Muista, että on mahdotonta päästä perille , jos et tiedä minne olet menossa .
RyhdyMastermind
Becomingsielu kuntosi suunnitelma ei tarkoita joutumassa rakettitiedettä , se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä , että sinun täytyy ajatella eteenpäin ja suunnitella ohjelmaa etukäteen . Yksiyleisimmistä syistä ei saavuta kunnon tavoitteet on suunnittelun puute . Kirjoittaa ohjelmasi vähintään kuukausi etukäteen . Kun törmätäkuntosali , sinun pitäisi pystyä katsomaan workout lehdessä ja tietää tarkalleen, mitä harjoitukset aiot tehdä . Fitness toiveikkaat joka mennä kuntosalille ilman suunnitelmaa yleensä mukauttamaan harjoitus kohti , mitä he ovat jo hyviä , mikä johtaa optimaalisella tuloksia .
2 - Dollar Vastaus
avain kunto menestys voi ostaa 2 dollareitasupermarket :kynä . Kyllä , Kuukautiskierron workoutpala paperia jakynä on yksitärkeimmistä seikoista oman systematisointi lähestymistapa kunto . Saavuttamaan tavoitteesi , olipa se rasvaa tappio tai lihas voitto , toimii poisperiaate progressiivinen ylikuormitus . " Progressive ylikuormitus " onhieno tapa sanoa , " tehdä hieman enemmän joka viikko . " Ilman kartoittaa liikuntaa , sinulla ei ole tapa muistaa mitä teit viime viikolla , mikä tekee mahdottomaksi ylikuormitus . Kaikki mitä teet kuntosalilla on kartoitettu . Jos olet toteuttanut kolme sarjaa penkkipunnerrus 100 kiloa , kirjoita se alas niin, että tiedät teidän tavoite ensi viikolla on 105 kiloa . Fitness menestys tulee progressiivinen ylikuormitus , mutta et voi tehdä tätä ilmankynää .
Olet mahtava - tunnustaa se !
Saavuttaminenkunto tavoite on kovaa työtä , joten varmista, että arviointi ei jää huomaamatta . Palkitse itsesi suuria ja pieniä onnistumisia matkan varrella . Jos menetviikon oleskelevat syöminen suunnitelma tai täyttämällä kaikki harjoitukset onnistuneesti , ansaitsetpalkkion . Anna itsellesi hoitoon . Mennä elokuvan tai suunnitellaperheen tapahtuma , kun sinua saavuttamaan tavoitteesi . Myös varauduttava pieniä epäonnistumisia , sillä ne ovatosa prosessia . Älä anna itsesi masentua kun epäonnistut . Muista, että epäonnistuminen on lannoite menestys, ja käyttää epäonnistumiset tehdä sinusta vahvemman . Se eikompastu ratkaisee. Se ontulossa takaisin ylös kaatumisen jälkeen .
[Järjestetty, järjestelmällisiä lähestymistapoja Fitness: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005846.html ]