Miten alavilla Lunges
jumppamatto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1
lämmetä ennen suorittamista alhainen keuhko . Ridekuntopyörä tai suorittaavastaavia sydän käyttää viidestä 10 minuuttia pidempään, jotta venyttely kylmä lihaksia .
2
Seiso suorassa ja sitten ottaa pitkä harppaus kuin syöksy eteenpäin . Toisin standardin syöksy liikunta, teidän edessä jalka olisi matkustaa kauemmas kuin polvi .
3
työnnä lantiota eteenpäin pitääpystyttää vartalo kuin sinua alentamaan itsesisyöksy . Lopeta kun takana polvi ja sääri ovat tasaisesti lattialla . Sinun johtaa polvi olisi vääntynyt noin 90 astetta ja pitäisi olla useita tuumaa takana kantapää . Voit levätä kädet johtaa reiteen tai laajentaa kädet suorina kohti kattoa venyttää hartiat, käsivarret ja rintakehä.
4
Pidävenytys 30 sekuntia . Toistaalhainen syöksy kanssavastakkaisen jalan .
[Miten alavilla Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005844.html ]