Mitä Lavastus, Reps & Circuits tarkoittaaWorkout ?

Et vain kävelläkuntosali ja aloittaa harjoittelun ilman suunnitelmaa . Kuten odottaa saattaa , suorittaasattumanvaraista harjoitus tuottaa epätasaista tuloksia parhaimmillaan , ja voi jopa sinä haittaa . Doing tietty määrä sarjaa ja toistoja jokaisen harjoituksen avulla voit järjestää workout osaksiyhtenäistä rakennetta . Suorittaa tietyntyyppisiä harjoituksia , kuten piirejä , on toinen tapa kehittääohjelma, joka sopii kunnon tavoitteet . Know Your Reps

toistot , yleisesti lyhennettynä edustajaa , ilmoittaa kuinka monta kertaa olet toistaaharjoituksen ilman lepoa . Jos teet 10 peräkkäisen punnerrusta, esimerkiksi olet suorittanut 10 edustajaa . Ennen kuin aloitatharjoituksen sinun pitäisi jo tietää , kuinka monta edustajaa sinun tehdä jokaisen tehtävän . Optimaalinen toistojen määrä riippuu kunnon tavoitteet . Kutenhyvin yleensä yrittää tehdä kahdeksasta 12 edustajaa kunkin vahvuus - harjoitus , jos voit tehdä sen käyttämälläoikeassa muodossa . Jos olet täydellinen 12 edustajaa ja tuntuu, että voisit tehdä vielä useita , lisätä painoa noin 5-10 prosenttiaseuraavan kerran annatharjoituksen .
Get Set for Efficient Exercise

Kun suorittaa useita reps yksi harjoitus , ja sitten lopetat levätä , olet tehnyt yhdet . Set voivat sisältää minkä tahansa määrän toistoja haluat. Esimerkiksijoukko rutistus voi kuulua 50 edustajaa , kun taasylösveto voi koostua vain 10 edustajaa . Sets teet , kutentoistojen määrä , riippuu siitä, mitä toivoa saavuttaa . Jos teetkoko kehon harjoitus ja aika on lyhyt , voit tehdä yhdet jokaisen harjoituksen . Jos olet keskittymällä yhteen osa kehosta , saat todennäköisesti tehdä useita sarjaa , jossa on noin minuutin lepo välillä vahvistetaan . Yleensä yhdet kahdeksasta 12 edustajaa - käyttäenoikeassa muodossa ja riittävän paino - auttaa vahvistamaanlihaksia olet työskennellyt ulos .
TäytäCircuit voimaharjoitteluun ja Fitness

piiri harjoitus sisältääuseita harjoituksia suorittaa peräkkäin , joilla on vähän tai ei lainkaan levätä välillä toimintaa. Tavoitteena on pitää sykkeen ylös ja polttaa ylimääräisiä kaloreita . Tyypillisiä piirit sisältävät kuudesta 10 harjoitusta . Teet yhdet kutakin toimintaa , muttatoistojen määrä sarjaa kohti on sinun . Koska et levätä välillä harjoituksia , jotta työskentelysaman ruumiinosan peräkkäisen toimintaan . Joten jos lisäät rinnassa harjoituksia, kutenpunnerruksella ja penkkipunnerrus oman piirin , suorittamaan ainakin yksi ei- rinnassa käyttää välillä . Koko kehon piiri voisi vuorotellen ylä - ja alemman kehon harjoitukset . Esimerkiksi aloittaa kyykky , tee sitten penkkipunnerrus , jalka kiharat, ylätalja , vasikka herättää , käsivarsi kiharat , rutistus ja ojentajat lahjukset . Toista valitsemasi piiri niin monta kertaa kuin haluat, kahdesta kolmeen minuuttia lepoa piirien väliset .
Muut Exercise perusteet

Ei ole väliä miten järjestää harjoitus , aloittaa joka istunnonviiden 10 minuutin aerobinen lämmittely . Käytä sujuvasti ja hallitusti liikkeet jokaisen tehtävän . Kestää noin kaksi kertaa niin kauan tehdäeksentrinen vaihe harjoitukset - jonka aikana vapautat tai palata alkuasentoon - kuten teetkonsentrinen vaihe - jonka aikana kuin nostat tai vetääpainoa . Esimerkkejä samankeskisistä liikkeitä on nostaabarbell aikanapenkkipunnerrus ja vetämällälapiokahvatanko alas aikana ylätalja .


[Mitä Lavastus, Reps & Circuits tarkoittaaWorkout ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005841.html ]