High- Intensity kokovartaloharjoitusta

kokovartaloharjoitusta ovat kovia . Lyömällä kaikki suuret lihasryhmänistunnon, voit maksimoida kalori polttaa ja lihaskudoksen hajoamista ja voi jättääkuntosali tunne loppuun. Korkean intensiteetin koko kehon koulutus on alunperin suosituksi kehonrakentaja ja kouluttaja Mike Mentzer keinona murtaa koulutuksen tasankoja ja rakennuksen lihasmassaa . Aikataulu

Train painoilla kahdesti viikossa . Lihakset tarvitsevat aikaa toipua nostamisen jälkeen , ja koskasuuri kysyntä näiden kokovartaloharjoitusta , tarvitset vähintään kolme päivää lepoa istuntojen välillä . Workout laatu on paljon tärkeämpää kuin kokonaistilavuus tai useita harjoituksia , mukaan Mentzer in " korkean intensiteetin koulutustaMike Mentzer Way . "
Exercise Selection
< p > Laatu korvaa määrän koskee teidän lenkille . Valitsemisen sijaan paljon harjoituksia jokainen lihas ryhmä , korkean intensiteetin koulutusta kannattaa suorittaa vain kolme-viisi harjoituksia työskennellä koko kehon . Valitse yksi harjoitus kunkin oman neloset , takareisien , rinnassa ja selässä . Valitse yhdiste harjoitukset kuten takaisin kyykky , etu kyykky tai jalka painaa oman neloset , deadlifts tai jäykkä - jalkainen deadlifts oman takareisien , rinne käsipaino puristimet tai dippiä rintaa ja vedä - alamäkiä, pullups tai rivit selkää . Hartiat ja käsivarret saavat toiminutylävartalon liikkeitä ja pohkeet tuhotaan alemman kehon liikkeitä.
Lavastus ja edustajat

tosi korkea intensiteetin koulutusta , voit suorittaa vain yhden työpäivän joukko jokaisen harjoituksen , mutta se on tehtävä enintään vaivaa. Suorita kolme tai neljä kevyempi lämmittely sarjaa , niinsuurin joukko kahdeksasta 12 edustajaa päästä lihaksikas vika . Avain korkean intensiteetin harjoitukset on rep tempo jaintensiteetti käytetyt tekniikat . Mentzer neuvoo otetaan kolme sekuntia nostaa painoa ja toinen kolmen sekunnin alentaa sitä . Tämä lisää aikaa jännityksessä ja johtaa suurempaan lihasten rappeutuminen ja lopulta kasvuun . Edelleen väsymyslihas , on kumppani auttaa sinua kolme tai neljä pakotti reps lopussa teidän asetettu, tai suorittaalasku joukko , jonka voit vähentääpainoa 30-40 prosenttia ja suorittaa vielä muutama ripsi kunnes vika .

Huomioita

Kovatehoiset koko kehon harjoitukset ovat kokeneemmille harjoittelijoille . Jos olet juuri alkaa, sinun saattaa pärjätä paremminperus koko kehon rutiini suoritetaan kolme kertaa viikossa , pysähtyen jokainen asettaa yhden tai kaksi edustajaa lyhyt lihaksikas vika . Tavoitteena lisätä painoa tai ylimääräisiä reps jokaisen harjoituksen ja muuttaaharjoituksen jos tasaantuvan sitä. Jos alat tuntea overtrained tästä rutiini , jakaa teidän koko kehon harjoitus kahteen päivää , neuvoo kouluttaja John vähän. Suorita jalat rinnassa ja ojentajaharjoituksiin yhtenä päivänä , ja selkä, hartiat , ansoja ja hauis toiseen .


[High- Intensity kokovartaloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007411.html ]