Miten tehdäpysyvä Pulldown

Jos etsitharjoitus auttaa kehittämään sekä lihaksen leveys ja paksuus selässä , katso enää kuinpysyvän pulldown . Suoritetaan tyypillisestijatkokaapelikone vaijeriharjoitteluun japaino pino , pulldowns ensisijaisesti kohdistaa latissimus dorsi , yksi suurimmista lihakset takaisin . Useat avustava lihaksia kuten rintalihakset , ojentajat , deltoids ja rhomboids on myös työskennellyt , japientä muutosta suorittamisen , voit myös liittyä oman hauis . Tämä on mitä tarvitset
ylätalja kaapeli koneen
Suora varsi kiinnitys
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetakaapeli koneenoikea määrä vastarintaa . Valitsepaino asianmukaista taitoa ja voimaa tasolla ja asetatappi painopakalla . Hyvä ohje seurata on käyttääpainoa , jonka avulla voit suorittaa kahdeksan 12 edustajaa ennen lomakkeen hajoaa .
2

Kiinnitäsuoraan baaristakorkea - talja -kaapelilla. Facekone ja Seiso jalat hartioiden leveydelle . Laajentaa kädet ja nousta jopa tarttuabaarioverhand otteen. Työnnä kätesi toisistaan ​​kunnes ne ovat hartioiden leveydelle .
3

Astu poiskoneen , 1 tai 2 jalkaa , vain tarpeeksi nostaa painoa pinotuumaa . Tämä varmistaatasainen jännitys lihaksia . Ja pitää samalla kädet suorina , vedä sanka kunnes kädet ovat vaakasuorassa ja pitäähieman mutkan polvia . Tämä onalkuasentoon.
4

Nojaa hieman eteenpäin teidän vyötärö aloitatvedetään alaspäin . Exhale , pidä kädet suorina , katseensa suoraan eteenpäin ja vedä sanka alas, kunnes se saavuttaa oman reidet . Purista latia alareunassavetää .
5

Pysähdycount kaksi , hengittää ja kääntää oman liikkeenhallinnassa liikkeessä . Lopeta , kun olet takaisinalkuasentoon - aseiden yhdensuuntainen lattian - ja toista sitten . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .
6

Alter tekniikka hieman, jos haluat osallistua hauis . Aloita pitämälläbaari kädet laajennettu yli päätäsi , taivutus lantion ja polvet ja liikkuvat selkään taaksepäin kuin jos olet aikeissa istua tuolilla . Exhale , taivuta kyynärpäät ja vedä sanka kohti rintaa . Hengitä , kääntää liikkeen ja toista .


[Miten tehdäpysyvä Pulldown: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000224.html ]