Hardcore calisthenic Harjoitukset

voimistelemassa määritelläänjoukko valoa harjoituksia . Kunto kielenkäytössätermi viittaa kehon paino harjoitukset ilman varusteita . Nämä harjoitukset voivat voimakkuus vaihtelee kevyestä raskaaseen . Calisthenics ovat tehokkaimpia tunnistamisen jälkeen yleistä kuntoa tavoitteita. Tavoitteet määrittää eri harjoituksia harjoittaa sisään Jos se on laihtuminen , plyometrics ei ehkä ole tarpeen . Toisaalta, jos osa tavoitteena on lisätä valtaa , sitten plyometrics voi auttaa merkittävästi . Calisthenics Basics
toteutettu kunnolla punnerrusta ovat muotoa calisthenics .

voimistelemassa tulevat vaihteli perinteitä kuten tanssi , taistelulajit ja fysioterapia . Oikea muotoja ja tekniikoita ovat välttämättömiä turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi . Punnerrusta ovat olennainen calisthenics . Kun tehdään oikein pitämällä abs kireällä , kyynärpäät lähellä kylkiluiden ja kehon linjassa kantapäästä hartiat , niistä ihanteellisia vahvistamaanylävartalon . Samoin lunges ovat avain jalka ilmastointi . Perus syöksy suoritetaan ottaa askeleen eteenpäin . Sinun johtaa jalka laskeutuu varpaista kantapäähän japolvi on linjassa nilkan . Teidän toinen jalka polven pitäisi olla hieman maanpinnan yläpuolella ja sen kantapään irti lattiasta . Lunges voi olla paikallaan tai liikkuvia .
Voimistelemassa painonpudotus
Voit suorittaa lungeskävely tavalla .

Koska voit tehdä lungeskävely tavalla , ne sopivat täydellisesti luodaaerobiseen että laihtuminen vaatii . Lunges ja punnerrusta ovat erittäin monipuolinen , ja voit luodapainonlasku workout näitä harjoituksia yksin. Esimerkkinärutiini onlämmin jopa 10 punnerrusta seuraa kolme viiden minuutin sarjaa kävely lunges , kaksi sarjaa 10 punnerrusta , kaksi viiden minuutin sarjaa crossover lunges jajäähdytysvaiheen joukko 20 punnerrusta . Ne ovat erittäin tehokkaita , muttalaajemman harjoituksia olisi sisällytettävä . Näin mahdollistaa vaihtelevan harjoittelun intensiteettiä , estää ikävystyminen , murtaa tasankoja ja parantaa noudattamista .
Voimistelemassa lisätä valtaa
hyppäämällä liittimiin voi auttaa sinua lisätä valtaa ja voimaa .

laajennettu liikunta base sisältää harjoituksia soveltuu paremmin tavoitteita, kuten lisätä valtaa ja voimaa . Tehokas ja skaalautuva harjoitukset voivat sisältää kyykky , pullups , burpees , hyppääminen liittimet ja plyometric hyppyjä . Workout lisätä valtaa jaloissa voisi koostuaalkulämmittelyn kaksi sarjaa 20 burpees , jota seurasi kolme sarjaa 10 hyppy kyykky , kolme sarjaa 10 ruutuun hyppää päällevakaa laatikko tai askel , kolme sarjaa kahdeksan hyppy kyykky , kaksi 10 hyppy lunges , kaksi sarjaa 10 työntövoiman kyykky ja lopuksijäähdytysvaiheen kahdet 15 hyppäämällä liittimiin kanssamahdollisuus venyttely .
muutokset

muokkaaminenworkout rutiini onkaksitahoinen vaikutus. Se lisäätodennäköisyyttä, että tarttuminenworkout rutiini ja varmistaa, että pääset jatkamaan tulosten saavuttamiseksi . Muutokset eivät välttämättä edellytä täyden harjoitus uudistamista. Voisit yksinkertaisesti lisätä enemmän aikaa kullekin asetettupainonlasku harjoitus . Sillä valta harjoitus , lisäämällä isometrinen harjoituksia, kuten seinä istuu , hip laajennukset ja hip sieppaukset olisivat tehokkaita . On lähes rajattomat yhdistelmiä calisthenics harjoituksia . Perusjännitteet menestykseen määrittelevättavoite ( t)workout , oikein jäsentäminenrutiini ja lisätään tarvittaessa harjoitus muutokset .


[Hardcore calisthenic Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005899.html ]