Intensiivinen ROTC Harjoitukset

Reserviupseerikoulusta Training Corps onnelivuotinen ohjelma, jonka avulla miehet ja naiset saattamaan perus sotilaskoulutusta taas kirjoilla yliopistolla . Vaikka kukin haarapalvelun on hieman erilainen suorituskyvyn standardit , useimmat edellyttävät tulevaisuudessa virkamiehet loppuunpitkän matkan juoksu , punnerrusta ja situps . Nämä harjoitukset arvostellaan niinnopeammin juokset jalisää toistojen valmis, sitä enemmän pisteet tulee . Näin ollen jokaisen harjoituksen tulisi tehdäkorkea intensiteetti , pyrkii voittamaan suoritustasoaan edellisestä harjoitus. 1,5 - Mile Run

1,5 kilometrin tai kahden kilometrin ajo on suoritettu lenkkitossut ja joko alkaa tai päättyy,kuntotesti , tai polyesterikuitufilamenttitouveja että käytetään arvioimaanfyysinen kunto of ROTC jäsentä. Vaikka taso vaihtelee perustuu sukupuoleen ja ikään , sitä nopeammin voit suorittaamatkan ,parempi pisteet tulee . Aloita ajamalla 10 minuuttia kolme kertaaviikossa ja vähitellenkesto kunkin toimivan, kunnes ovat käynnissä 20 minuuttia neljä kertaaviikossa . Jos käytät hitaampaa kuin10 minuutin mailin tässä vaiheessa , lisää mäkeä kiri ja intervalliharjoittelua lisätä nopeutta .
Ajastettu Situps

Situps ovataika tapahtuma kestää yhden minuutin . Hakijoita odotetaan tekevän yli 50 situps , jota kutsutaan myös curlups , maksimi pisteitä on myönnetty niille, jotka voi suorittaa yli 100 . Taitavia situps , liittää ne päivittäin koulutusohjelmaan . Niin monta istumaannousuja kuin voit yhden minuutin , mutta alkavathitaammin . Useimmat ehdokkaat reputtaatestin , koska ne alkavat liian nopeasti ja väsymys ennenminuutti on ylös . Kun olet luonut oman lähtötason tahtiin , alkaa kasvaavauhdilla jokaisen harjoituksen , mutta pitäätasaista vauhtia läpitäyden minuutin .
Maksimoi punnerrusta
< p >tarvittava määrä punnerrusta , jotka täytyy suorittaa yhden minuutin aikanapolyesterikuitufilamenttitouveja vaihtelee iän ja sukupuolen . Kuitenkin luottaa tekemässä kymmeniä punnerrusta aikana päivittäin ROTC kesän koulutusta. Kuten useimmat muut kehon paino harjoitukset , voit parantaa maksimoida suorituskykyä tekemällä useita eri punnerrusta vähintään viitenä päivänä viikossa . Aloita kolme sarjaa punnerrustakahden minuutin lepoaika välillä vahvistetaan . Lopeta kutakin heti kun alkaa tuntea kädet väsymys . Neljän viikon kuluttua lisätään neljäsosa asetettu. Täydennäkaksi ensimmäistä erää, tavoitteena on saada niin monta punnerrusta kuin pystyt 20 sekunnissa . Kolmannen ja neljännen sarjan , käyttää muutettua punnerruksella kanta laittamalla polvet maahan ja niin monta punnerrusta kuin pystyt 20 sekunnin .
Putting It All Together

ROTC polyesterikuitufilamenttitouveja ei kenties näytä niin haastava ensi silmäyksellä , sen vaikeus on lisää se, ettäajaa, situp ja punnerruksella testit on suoritettu takaisin takaisin vähän aikaa levätä . Sinua pyydetään antamaanenintään vaivaa jokaisen harjoituksen , joka vähentää energiaa olet uhrataseuraava osatestiä . Lisäksi , olet todennäköisesti olemaanväsynyt tilassa unen puute ja muu koulutus korostaa . Simuloida nämä edellytykset harjoittelussa , suorittaa jokaisen harjoituksen kuin olisit viemässäPFT . Mennämahdollisin tavoin , ja yrittää parhaan tuloksesi edellisellä viikolla .


[Intensiivinen ROTC Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021442.html ]