Kuinka kauan kestää, kunnesjalat tulee vähemmän väsy Harjoitus ?

Kun aloitat käyttäessään , jalat uupuvat suhteellisen helposti . Asianmukaista motivaatio ja kovaa työtä , voit alkaa nähdä, että väsymys vähentää ajan myötä . Jalat kestää kauemmin kyllästy , koska ne ovat enemmän kunnossa kuin ne olivat ennen , ne voivat käsitellä enemmän liikuntaa . Tämä alkaa muutaman viikon treenata ja jatkuu kunnes osuttasangolla , mikä tarkoittaa, että jalat eivät enää tullut väsynyt ja kipeä helposti . Kun osuttasangolla , sinun täytyy amp up your rutiinia jatkaa eteenpäin teidän pyrkimys kunto. Lähtökohta

Kun olet ensimmäinen alkaakäyttää rutiininomaisesti , ottaa rauhallisesti , jotta jalat tulemasta liian väsynyt . Puhu lääkärin kanssa ennen alkuaworkout rutiinia, etenkin jos olet yli45-vuotiaita , ylipainoisia tai sairas . Jalkasi väsyvät ja kipeä jälkeen 10-30 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää aluksi. Jos teet voimakasta intensiteetin sydän käyttää heti , olet vaarassa loukkaantumisen vedetyistä tai kireät lihakset . MukaanCollege of Sports Medicine , jos tunnet kipua tai väsymystä harjoituksen aikana , sinun pitäisi lopettaa ja levätä . Muista levätä 24 tuntia välillä liikuntaaensimmäisten viikkojen antaa jalatmahdollisuuden huoltaa itseään . Käytä painot , jotka tuntuvat haastavaa, mutta eivät aiheuta sinulle mitään kipua, kun olet aloittamassa . Älä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 8-16 toistoa jokaisen harjoituksen .
In The Groove

Kun olet treenannut muutaman viikon , huomaa, että jalat kestää kauemmin tulla väsynyt . Sinun tulisi myös kyetä nostamaan painoja kokematta niin paljon lihasten arkuus kuin teitte aluksi. Vähitellen alkaa kasvaapaljon painoa nostat jalat jokaisessa istunnossa . Nauti tällä kertaa liikuntaa ja onnitella itseäsi , niin alatte saada sopivaksi . Sen pitäisi kestää välillä 20 ja 60 minuuttia kohtalaisen sydän jalkojasi tulla väsynyt , kun olet saanut uraan treenata säännöllisesti .
Plateau Time

muutaman kuukauden yhden vuoden säännöllinen liikunta , jalkasi lopettaa saada väsynyt , kun teet oman normaaliin käyttää rutiininomaisesti . Tämä tarkoittaa, että olet osumatasangolla ja enää saamassa voimaa , kun treenata . Et halua tulla liian väsynyt kun treenata , mutta haluat tietää , että teetero kehon ja terveydelle . Kun tämä tasangolla tapahtuu , haluat vaihdella oman rutiinia . Varmista , että et ole ylikuntoa , muuttaaintensiteetti your workout ja varmista, että olet lämmittää aina treenata .
Vältä Väsymys

Vaikka jotkut lihas väsymys jaloissa on väistämätön , jos haluat saada voimaa ja kuntoa , on olemassa asioita voit tehdä rajoittaa sitä niin paljon kuin mahdollista. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa . Syöruokavalion runsaastiravintoaineita, että elimistö on terve . Varmista, että olet välipalamuutaman tunnin ennen liikuntaa ja tunti sen jälkeen, kun liikut ylimääräistä energiaa ja lihasten korjaus . Saa tarpeeksi aerobista liikuntaa säännöllisesti ; voimaharjoittelu saa sinut vahva, mutta ei parantaa kestävyyttä sekä sydän tekee .


[Kuinka kauan kestää, kunnesjalat tulee vähemmän väsy Harjoitus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000206.html ]